Questa insalata di tonno è un piatto delizioso e salutare che offre numerosi benefici per la salute. Questa combinazione di ingredienti freschi e gustosi fornisce una varietà di nutrienti essenziali che possono aiutare a mantenere il corpo sano e in forma.
Innanzitutto, il tonno è una fonte eccellente di proteine magre, che sono fondamentali per la costruzione e il ripristino dei tessuti muscolari. Le proteine aiutano anche a mantenere il senso di sazietà, che può essere utile per coloro che cercano di perdere peso o seguire una dieta equilibrata. Inoltre, il tonno è ricco di acidi grassi omega-3, che sono noti per i loro benefici per la salute del cuore e del cervello.
I pomodorini sono ricchi di licopene, un potente antiossidante che può aiutare a proteggere il corpo dai danni dei radicali liberi. La cipolla è un altro ingrediente salutare che può essere aggiunto all’insalata. Le cipolle contengono composti solforati che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Inoltre, le cipolle sono ricche di vitamina C, vitamina B6 e fibre, che possono sostenere la salute digestiva e promuovere la regolarità intestinale. I cetrioli sono un’ottima fonte di idratazione, poiché sono composti per lo più da acqua.
La lattuga è un ingrediente comune nelle insalate e offre numerosi benefici per la salute. La lattuga è ricca di fibre, che possono aiutare a mantenere la regolarità intestinale e promuovere la sazietà. Infine, i semi di sesamo sono un’aggiunta nutriente all’insalata. I semi di sesamo sono ricchi di grassi sani, vitamine e minerali. In particolare, i semi di sesamo sono una buona fonte di calcio, che è essenziale per la salute delle ossa e dei denti.
Quando si tratta di condimenti, il succo di limone, la salsa di soia e l’olio extravergine di oliva sono scelte salutari. Questa combinazione di ingredienti freschi fornisce proteine, vitamine, minerali e antiossidanti che possono sostenere la salute generale del corpo. Quindi, perché non provare questa deliziosa insalata e godere dei suoi numerosi vantaggi per la salute?
La ricetta dell’insalata di tonno, pomodorini e cipolla, buonissima: la mangio quando ho voglia di restare leggera!
Tempo di preparazione: 10 minuti
Porzioni: 1 (come piatto unico)
Calorie: 480 a piatto
Ingredienti
- 160 gr di tonno al naturale
- 250 gr di pomodorini tagliati a spicchi
- 5-6 foglie di lattuga sminuzzate
- 1 cetriolo tagliato a mezzaluna
- ½ cipolla rossa affettata
- 1-2 cucchiai di semi di sesamo
- 1 cucchiaio di salsa di soia
- 1 succo di limone
- un filo di olio evo
Preparazione
- Innanzitutto inserite la cipolla rossa affettata in una terrina, irroratela con il succo di limone, aggiungete il cetriolo tagliato a rondelle, la lattuga sminuzzata, il tonno (sgocciolato) e i pomodorini tagliati a spicchi.
- Infine unite un filo di olio evo, la salsa di soia e i semi di sesamo, mescolate per condire adeguatamente l’insalata e portatela subito in tavola come piatto unico accompagnato da una fetta di pane integrale o proteica o semplicemente come contorno ad un secondo piatto di carne o pesce magro a scelta!
Per la preparazione dell’insalata di tonno e pomodori potete guardare la video ricetta qui!
Articolista un po’ per caso un po’ per passione, la scrittura mi è sempre piaciuta, per questo motivo ho deciso di collaborare con dei blog. Non ho tematiche preferite, infatti è sufficiente che ci sia un argomento su cui scrivere e io mi butto a capofitto.