Con l’arrivo dell’autunno, le giornate si accorciano, le temperature calano e i primi freddi ci espongono a un maggior rischio di raffreddori e influenze. Questo è il periodo dell’anno in cui il nostro sistema immunitario può indebolirsi, complice il cambio di stagione, lo stress e una dieta meno ricca di nutrienti freschi.
Rafforzare le difese immunitarie diventa quindi fondamentale per affrontare l’autunno e l’inverno con più energia e meno rischi di ammalarsi. Esistono diversi modi naturali per potenziare il sistema immunitario, e alcuni alimenti, erbe e integratori possono essere di grande aiuto.
E’ arrivato l’autunno, è ora di iniziare subito a rafforzare le difese immunitarie così!
Il nostro sistema immunitario è influenzato da diversi fattori. Durante l’autunno, il freddo improvviso e l’umidità possono stressare il corpo, rendendolo più vulnerabile. Inoltre, il ridotto apporto di luce solare diminuisce i livelli di vitamina D, importante per il corretto funzionamento delle difese. Anche lo stress, sia fisico che emotivo, può giocare un ruolo chiave: quando siamo sotto pressione, il nostro organismo produce cortisolo, un ormone che, se presente in eccesso, può inibire la risposta immunitaria. A questo si aggiunge una possibile dieta meno varia rispetto all’estate, con meno frutta e verdura fresca, che priva il corpo di nutrienti essenziali.
Come rafforzare il sistema immunitario con alcuni alleati naturali
Per contrastare questi effetti e dare una spinta al sistema immunitario, alcuni alimenti e rimedi naturali si rivelano particolarmente efficaci:
- Aglio: da secoli l’aglio è considerato un potente antibiotico naturale. Grazie alla sua alta concentrazione di allicina, una sostanza che ha proprietà antivirali e antibatteriche aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a prevenire malattie stagionali. Puoi aggiungerlo crudo alle insalate o ai piatti già cotti per massimizzare i suoi benefici;
- Ginseng: questa radice è nota per la sua capacità di migliorare la resistenza fisica e mentale, ma anche per le sue proprietà immunostimolanti. Il ginseng aumenta la produzione di cellule del sistema immunitario e può essere consumato sotto forma di tisana o integratori;
- Agrumi: ricchi di vitamina C, gli agrumi come arance, limoni e pompelmi sono tra i migliori alleati per sostenere le difese immunitarie;
- Echinacea: l’echinacea è una pianta utilizzata per secoli nella medicina tradizionale come supporto per il sistema immunitario. È particolarmente efficace nel prevenire e ridurre la durata del raffreddore e dell’influenza, stimolando la produzione di globuli bianchi. La si può assumere sotto forma di capsule, gocce o tisane;
- Carote: le carote sono una fonte eccellente di beta-carotene, un precursore della vitamina A, fondamentale per la salute del sistema immunitario. Aggiungile regolarmente alle zuppe, ai frullati o consumale crude come snack;
- Funghi medicinali (shiitake, maitake, reishi): questi funghi sono noti per le loro potenti proprietà immunostimolanti. Ricchi di beta-glucani, polisaccaridi che rafforzano la risposta immunitaria, sono particolarmente indicati per sostenere l’organismo durante i cambi di stagione. Si possono trovare freschi o essiccati, e sono perfetti per preparare brodi e zuppe.
Non dimentichiamoci poi dell’importanza anche delle spezie, come lo zenzero, curcuma e tisane calde a base di erbe da bere con frequenza durante la giornata.
Come rafforzare il sistema immunitario dei bambini
I bambini, con un sistema immunitario in fase di sviluppo, sono particolarmente esposti ai malanni stagionali. Per rafforzare le loro difese, è fondamentale assicurarsi che abbiano una dieta equilibrata e ricca di nutrienti. Oltre ad aumentare l’assunzione di frutta e verdura, ricorda di fornire loro vitamina D, magari attraverso l’esposizione al sole o integratori, soprattutto nei mesi più freddi.
Anche il sonno è importante: i più piccoli hanno bisogno di riposare a sufficienza per permettere al loro corpo di rigenerarsi e mantenere forti le difese immunitarie. Attività fisica regolare e tempo all’aperto sono altrettanto importanti: aiutano a ridurre lo stress e a mantenere attivo il sistema immunitario.