Non tutti lo sanno, ma esiste un integratore naturale che può dare una mano nel tenere sotto controllo la glicemia: il magnesio. Questo minerale, che spesso associamo al benessere muscolare e alla riduzione dello stress, gioca in realtà un ruolo fondamentale anche nella gestione dei livelli di zucchero nel sangue. E, sebbene pochi lo sappiano, può essere un prezioso alleato per chiunque voglia mantenere la glicemia stabile e bilanciata.
Glicemia alta: nessuno lo sa, ma c’è un integratore naturale che aiuta a tenerla sotto controllo!
Prima di approfondire il legame tra magnesio e glicemia, è importante capire cosa si intende con questo termine. La glicemia è semplicemente il livello di zuccheri (o glucosio) presenti nel sangue. Il glucosio è la principale fonte di energia per il nostro corpo, ma deve essere mantenuto entro certi valori affinché il nostro organismo funzioni correttamente. Quando i livelli di glicemia diventano troppo alti (iperglicemia) o troppo bassi (ipoglicemia), possono verificarsi problemi di salute, in particolare nel lungo termine.
Come tenere la glicemia sotto controllo?
Per mantenere la glicemia nei giusti valori, è fondamentale adottare alcune abitudini quotidiane:
- Alimentazione equilibrata: consumare pasti bilanciati, ricchi di fibre, proteine e grassi sani, aiuta a rallentare l’assorbimento degli zuccheri. Evitare i picchi glicemici che si verificano quando si mangiano troppi carboidrati raffinati o zuccheri semplici è essenziale.
- Attività fisica regolare: l’esercizio fisico favorisce l’uso del glucosio da parte dei muscoli, riducendo i livelli di zucchero nel sangue. Anche una semplice camminata dopo i pasti può aiutare a migliorare il controllo glicemico.
- Gestione dello stress: lo stress cronico può causare un aumento della glicemia a causa del rilascio di ormoni come il cortisolo. Tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda possono fare la differenza.
- Idratazione: bere a sufficienza aiuta i reni a eliminare l’eccesso di zuccheri attraverso l’urina, mantenendo i livelli di glicemia sotto controllo.
Oltre a queste buone pratiche esiste un integratore che può essere un vero asso nella manica: il magnesio.
Il magnesio è un alleato prezioso per la glicemia
Il magnesio è un minerale che si trova in molti alimenti, come le verdure a foglia verde, i legumi, le noci e i semi. Ma non tutti sanno che questo minerale essenziale ha un ruolo importante nel metabolismo del glucosio. Studi scientifici hanno dimostrato che le persone con bassi livelli di magnesio tendono ad avere una glicemia più alta e un rischio maggiore di sviluppare insulino-resistenza, una condizione che può portare al diabete di tipo 2.
Come funziona esattamente? Il magnesio aiuta il corpo a utilizzare l’insulina in modo più efficiente. L’insulina è l’ormone responsabile di trasportare il glucosio dal sangue alle cellule, dove viene utilizzato per produrre energia. Quando c’è abbastanza magnesio nel corpo, l’insulina può fare il suo lavoro più facilmente, mantenendo i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo.
Come assumere il magnesio?
Se pensi di avere una carenza di magnesio o vuoi aggiungerlo alla tua routine per gestire meglio la glicemia, puoi assumerlo attraverso la dieta o con integratori. Verdure come spinaci, cavoli e bietole ne sono ricche, così come frutta secca e semi, in particolare mandorle e semi di zucca. Se preferisci un integratore, esistono molte opzioni disponibili in farmacia o nei negozi di alimenti naturali.
Prima di iniziare qualsiasi integrazione è sempre consigliabile consultare il proprio medico, soprattutto se si assumono farmaci per il controllo della glicemia, per evitare interazioni indesiderate.