Gli esercizi mirati possono giocare un ruolo fondamentale nel processo di riduzione del grasso localizzato, concentrandosi specificamente sui fianchi e sulle zone comunemente conosciute come maniglie dell’amore. Approcciando il fitness in modo mirato e strategico, è possibile influenzare positivamente la composizione corporea e migliorare la tonicità delle aree critiche.
Fianchi e maniglie dell’amore, se mangi questi alimenti e fai questi 3 esercizi spariranno poco a poco!
Le maniglie dell’amore sono depositi di grasso localizzati nella regione dei fianchi e dell’addome, spesso visibili come protuberanze che sporgono lateralmente sopra il girovita. Quest’area è particolarmente soggetta all’accumulo di grasso a causa di vari fattori, tra cui genetica, livelli ormonali e stili di vita sedentari.
I pericoli associati al grasso accumulato nella zona dei fianchi sono diversi. Il grasso addominale, compreso quello che forma le maniglie dell’amore, è spesso correlato a un aumentato rischio di sviluppare condizioni come il diabete di tipo 2, malattie cardiache, ipertensione e altre patologie metaboliche. Questo tipo di grasso è metabolicamente attivo e può produrre sostanze chimiche infiammatorie che contribuiscono a tali problemi di salute.
Quali sono i cibi da prediligere per ridurre le maniglie dell’amore?
Per ridurre le maniglie dell’amore e migliorare la salute generale, è cruciale adottare una combinazione di dieta equilibrata e esercizio fisico regolare. Alcuni cibi consigliati per eliminare il grasso addominale e ridurre le maniglie dell’amore includono:
- Frutta e verdura: questi alimenti sono ricchi di fibre, vitamine e antiossidanti, e hanno poche calorie. Contribuiscono a una sensazione di sazietà senza aggiungere eccessive calorie, favorendo la perdita di peso.
- Cereali integrali e legumi: sono ricchi di fibre e proteine che aiutano a migliorare la digestione e a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Questi includono quinoa, farro, orzo integrale, avena e pane integrale.
- Carne e pesce magro: ricchi di proteine e nutrienti che aiutano a ricostituire la massa muscolare e alla perdita di quella grassa, oltre a dare un aiuto nell’aumento del metabolismo.
- Acqua: l’acqua è essenziale per mantenere idratato il corpo e può aiutare a ridurre la sensazione di fame.
Sport consigliati ed esercizi per eliminare le maniglie dell’amore
Per eliminare le maniglie dell’amore e migliorare la tonicità della zona addominale e dei fianchi, è importante adottare una combinazione di sport e esercizi mirati. Gli sport che favoriscono il dimagrimento e la tonificazione includono:
- Corsa: è un eccellente esercizio cardiovascolare che brucia calorie in eccesso e stimola il metabolismo. Correre regolarmente o camminare a spasso svelto può aiutare a ridurre il grasso corporeo complessivo, incluso quello nelle maniglie dell’amore.
- Nuoto: è un’attività ad alta resistenza che coinvolge molti gruppi muscolari, compresi quelli addominali e dei fianchi. Nuotare regolarmente può contribuire a tonificare queste aree mentre si bruciano calorie.
- Pilates: sebbene non sia uno sport tradizionale, il pilates è un metodo di allenamento che si concentra sulla forza, flessibilità e controllo del corpo. Molte delle posizioni e degli esercizi nel pilates mirano agli addominali e ai fianchi, aiutando a tonificare e rafforzare queste zone.
Oltre alla pratica sportiva è consigliabile integrare nella routine settimanale una serie di esercizi mirati che possono essere eseguiti tre volte alla settimana per migliorare la tonicità e ridurre il grasso nelle maniglie dell’amore
- Squat laterali: in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, esegui squat lateralmente da un lato all’altro mantenendo il peso sui talloni e spingendo i fianchi all’indietro. Questo esercizio mira ai muscoli degli addominali obliqui.
- Crunch obliqui: distesi sulla schiena con le ginocchia piegate, solleva la parte superiore del corpo verso il ginocchio opposto, contrarre i muscoli obliqui. Alterna i lati per lavorare su entrambi gli obliqui.
- Plank laterale: in posizione di plank, ruota il corpo su un lato mantenendo il corpo dritto e sostenendoti sull’avambraccio e sul piede laterale. Questo esercizio rafforza gli addominali e i fianchi.