È quel momento dell’anno in cui molte persone si confrontano con gli eccessi invernali e bramano ardentemente di ritrovare la forma, pronte a mostrare un corpo tonico e snello quando arriverà l’estate. Si susseguono diete drastiche e promesse di miracoli, allenamenti massacranti in palestra per recuperare il tono muscolare giovanile, bevande e polveri non proprio salutari, offerte come sostituti dei pasti per accelerare la perdita di peso.
Ma al di là di tutto questo, la soluzione per riconquistare l’equilibrio alimentare è molto più semplice e si basa su pochi principi fondamentali: idratazione corretta, pasti semplici con ingredienti naturali, riposo adeguato e attività fisica moderata.
Questo è il miglior esercizio da fare per dimagrire, secondo gli esperti!
Se non avete messo piede in palestra da anni, non c’è ragione di farlo adesso: per dimagrire in modo sano e sbarazzarsi dei chili di troppo senza incorrere nell’effetto yo-yo, c’è un’attività che potete svolgere quotidianamente senza dover pagare costosi abbonamenti fitness o acquistare attrezzature costose. Se siete determinati a eliminare quei chili di troppo, non dovete fare altro che indossare un paio di scarpe comode, prendere una giacca e uscire a fare una passeggiata.
Come confermano gli esperti di fitness e di benessere, camminare a passo svelto è e rimane il miglior esercizio per perdere peso. Può essere praticato ovunque e a qualsiasi età, non ha particolari controindicazioni, non richiede abbonamenti costosi o attrezzature specifiche e non ruba molto del nostro tempo: in altre parole, i benefici della camminata sono innumerevoli.
Come iniziare il percorso?
Se avete uno stile di vita sedentario o per qualsiasi altro motivo non siete abituati a camminare per lunghe distanze, iniziare con una passeggiata di trenta minuti al giorno potrebbe sembrare un’impresa impossibile. Potete cominciare con una camminata a passo normale di dieci o quindici minuti, e poi aumentare gradualmente la velocità e la durata dell’attività. Potreste anche inserire due o tre passeggiate da dieci minuti in momenti diversi della giornata, per poi unirle in un’unica attività.
Quando riuscite a padroneggiare una passeggiata di trenta minuti al giorno, potete strutturare la vostra camminata in modo più rigido, con:
- Un sprint iniziale di cinque minuti a passo molto svelto, per aumentare subito la frequenza cardiaca.
- Venti minuti di camminata veloce ma misurata (dovreste sempre sentire il battito del vostro cuore accelerato).
- Una fase finale di defaticamento, con cinque minuti di camminata a ritmo più lento per recuperare il fiato e scongiurare il rischio di strappi muscolari e contratture.
La camminata non è solo un modo efficace per perdere peso, ma può anche essere un’opportunità per rilassarsi, riflettere e godersi il paesaggio circostante. Quindi, indossate le vostre scarpe e iniziate a muovervi verso la vostra forma migliore!