La melissa è una pianta medicinale dal leggero profumo di limone ricca di composti fenolici e flavonoidi dalle proprietà calmanti, sedative, rilassanti, antispasmodiche, analgesiche, antinfiammatorie e antiossidanti, che trova largo impiego per il trattamento di vari problemi di salute, in particolare problemi digestivi, ansia e stress.
Questa pianta medicinale può essere utilizzata sotto forma di tè, infusi, succhi, dessert o sotto forma di capsule o estratti naturali, e si può trovare nei negozi di prodotti naturali, in erboristeria, in alcune farmacie, supermercati e negozi online.
Melissa, la pianta dall’aroma di limone che calma l’ansia e combatte l’insonnia
Alcuni dei principali vantaggi della melissa includono quanto segue:
1. Migliora la qualità del sonno
La melissa ha nella sua composizione composti fenolici, come l’acido rosmarinico, che ha proprietà calmanti e sedative, che possono essere utili per combattere l’insonnia e migliorare la qualità del sonno.
Inoltre, alcuni studi dimostrano che bere il tè alla melissa due volte al giorno per 15 giorni migliora il sonno nelle persone con insonnia e che la combinazione di melissa e valeriana può aiutare ad alleviare l’irrequietezza e i disturbi del sonno.
2. Combatte l’ansia e lo stress
La melissa aiuta a combattere l’ansia e lo stress avendo nella sua composizione l’acido rosmarinico, che agisce aumentando l’attività dei neurotrasmettitori nel cervello, come il GABA, che contribuiscono alla sensazione di rilassamento, benessere e tranquillità dell’organismo e a diminuire l’ansia.
Gli studi dimostrano che l’assunzione di una singola dose di melissa aumenta la calma negli adulti sotto stress mentale e che l’assunzione di capsule da 300 a 600 mg di melissa tre volte al giorno riduce i sintomi dell’ansia.
3. Allevia il mal di testa
La melissa può anche essere utile nel trattamento del mal di testa, soprattutto se si verificano a causa dello stress. Contenendo acido rosmarinico e proprietà analgesiche, rilassanti e antinfiammatorie, può aiutare a rilassare i muscoli, rilasciare la tensione e rilassare i vasi sanguigni tesi.
4. Combatte i gas intestinali
La melissa contiene citrale, un olio essenziale ad azione antispasmodica e carminativa, che inibisce la produzione di sostanze deputate ad aumentare la contrazione dell’intestino e, quindi, allevia le coliche e contrasta la produzione di gas intestinali.
Alcuni studi dimostrano che il trattamento con l’estratto di melissa può migliorare le coliche nei bambini allattati al seno entro 1 settimana.
5. Allevia i sintomi della sindrome premestruale
Poiché ha composti fenolici nella sua composizione, come l’acido rosmarinico, la melissa aiuta ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale (PMS) aumentando l’attività del neurotrasmettitore GABA nel cervello, che migliora il malumore, il nervosismo e l’ansia associati all’SPM.
La melissa, per le sue proprietà antispasmodiche e analgesiche, aiuta anche ad alleviare il disagio dei crampi mestruali. Inoltre, gli studi sull’utilizzo delle capsule di melissa mostrano che per ridurre i sintomi della sindrome premestruale, è necessario assumere 1.200 mg di capsule di melissa ogni giorno.
6. Combatte i problemi gastrointestinali
La melissa può aiutare a trattare problemi gastrointestinali come indigestione, mal di stomaco, nausea, vomito, reflusso gastroesofageo e sindrome dell’intestino irritabile. Questo perché contiene nella sua composizione acido rosmarinico, oltre a citrale, geraniolo e beta-cariofillene, che hanno azione antinfiammatoria, antiossidante, antispasmodica e di rimozione dei gas intestinali.
7. Combatte l’herpes labiale
Alcuni studi dimostrano che gli acidi caffeico, rosmarinico e ferulico presenti nella melissa svolgono un’azione contro il virus dell’herpes labiale inibendolo e impedendone la moltiplicazione, che impedisce la diffusione dell’infezione, riduce i tempi di guarigione e contribuisce alla riduzione dei sintomi tipici dell’herpes labiale, come prurito, formicolio, bruciore, gonfiore e arrossamento.
8. Elimina funghi e batteri
Alcuni studi di laboratorio in vitro mostrano che i composti fenolici come gli acidi rosmarinico, caffeico e cumarico presenti nella melissa sono in grado di eliminare i funghi, principalmente i funghi della pelle, come la Candida sp, e i seguenti batteri:
- Pseudomonas aeruginosa, che causa infezioni ai polmoni, alle vie urinarie e alle orecchie
- Salmonella sp, che provoca diarrea e infezioni gastrointestinali
- Escherichia coli, che provoca infezioni delle vie urinarie
- Shigella sonnei, che provoca infezioni intestinali
Tuttavia, sono ancora necessari studi sull’uomo per dimostrare questi benefici.
9. Aiuta nel trattamento dell’Alzheimer
Alcuni studi mostrano che i composti fenolici nella melissa, come il citrale, possono inibire la colinesterasi, un enzima responsabile della scomposizione dell’acetilcolina, che è un neurotrasmettitore cerebrale importante per la memoria. Le persone con Alzheimer hanno spesso una diminuzione dell’acetilcolina, che porta alla perdita di memoria e alla ridotta capacità di apprendimento.
Questi studi indicano anche che l’assunzione di melissa per via orale per 4 mesi può ridurre l’agitazione, migliorare il ragionamento e ridurre i sintomi del morbo di Alzheimer.
10. Ha azione antiossidante
La melissa ha nella sua composizione flavonoidi e composti fenolici, che svolgono un’azione antiossidante, combattono i radicali liberi e riducono il danno cellulare. Pertanto, la melissa può aiutare a prevenire le malattie associate allo stress ossidativo causato dai radicali liberi, come le malattie cardiovascolari.
Come preparare il tè alla melissa per sfruttarne i suoi benefici!
Per preparare la tisana alla melissa è consigliabile utilizzarne solo le foglie, sia secche che fresche, in quanto è la parte della pianta che racchiude tutte le proprietà benefiche per la salute.
Ingredienti
- 1 cucchiaio di foglie di melissa
- 1 tazza di acqua bollente
Modalità di preparazione
Aggiungere le foglie di melissa all’acqua bollente, coprire e lasciare riposare per qualche minuto. Quindi filtrare e bere da 3 a 4 tazze di questo tè al giorno.
Come preparare il succo di melissa per sfruttarne i suoi benefici!
Il succo di melissa può essere preparato con foglie fresche o essiccate, essendo un modo gustoso e rinfrescante per consumare questa pianta medicinale e trarne i benefici.
Ingredienti
- 1/2 tazza di foglie di melissa tritate
- 200 ml di acqua
- succo di 1 limone
- ghiaccio a piacere
Modalità di preparazione
Frullare tutti gli ingredienti, filtrare e bere da 1 a 2 bicchieri al giorno.
Melissa: quali sono i suoi possibili effetti collaterali e chi non dovrebbe usarla
La melissa è sicura se consumata per un massimo di 4 mesi da adulti e 1 mese da neonati e bambini. Tuttavia, se questa pianta medicinale viene consumata in quantità eccessive o per un tempo più lungo di quanto raccomandato, può causare nausea, vomito, dolori addominali, vertigini, rallentamento del battito cardiaco, sonnolenza, calo della pressione e iperventilazione.
Finora non sono state descritte controindicazioni per la melissa. Tuttavia, il consumo di questa pianta medicinale dovrebbe essere evitato se la persona usa farmaci per dormire, poiché i loro effetti sedativi possono combinarsi e causare eccessiva sonnolenza. La melissa può anche interferire con l’effetto dei farmaci per la tiroide e va consumata, in questi casi, solo sotto indicazione medica.
Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione
Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere.