Sapevi che i problemi di depressione e gli sbalzi d’umore, l’aumento di colesterolo possono essere correlati alla carenza di vitamina D? La vitamina D è un nutriente liposolubile che, insieme ad altre vitamine e minerali, aiuta a regolare il funzionamento dei principali sistemi dell’organismo. Si ottiene naturalmente esponendo la pelle ai raggi solari, anche se si trova anche negli alimenti e negli integratori.
Si distingue dalle altre vitamine per essere essenziale nell‘assorbimento di calcio e fosforo, due minerali che mantengono forti ossa e denti. Tra l’altro è necessaria per i muscoli, il cervello, il cuore e altri organi il cui corretto funzionamento garantisce una buona qualità della vita.
Il problema è che non tutti riescono ad assumerla a livelli adeguati e, per questo, si innescano sintomi e problemi di salute che tendono a peggiorare quando la carenza non viene curata tempestivamente. Per questo motivo è importante saper identificare la carenza di vitamina D e, naturalmente, adottare le misure necessarie per migliorarne l’assorbimento ogni giorno.
11 sintomi per riconoscere se hai una carenza di vitamina D
1. Debolezza muscolare e ossea
La debolezza muscolare e ossea si verifica spesso quando i livelli di vitamina D si riducono significativamente, secondo questo studio pubblicato su Archives of Osteoporosis. Questo perché si creano degli squilibri nei livelli di magnesio, che è un altro minerale essenziale per mantenere muscoli e ossa forti e sani.
2. Depressione
La mancanza di questo nutriente è associata alla tendenza a soffrire maggiormente di irritabilità, depressione e sbalzi d’umore improvvisi. La vitamina D partecipa alla secrezione degli ormoni del benessere e, quindi, la sua carenza influisce sulla salute mentale.
3. Gonfiore e dolore articolare
Come molti altri nutrienti essenziali, la vitamina D partecipa al controllo dei processi infiammatori nel corpo, evitando problemi come la sensibilità al dolore o malattie articolari. I suoi bassi livelli aumentano il rischio di soffrire di questi tipi di disturbi, rendendo difficile combattere il dolore cronico. Lo afferma questa ricerca pubblicata su Skin Pharmacology and Physiology.
4. Problemi dentali
Come abbiamo già indicato, la carenza di vitamina D ostacola l’assorbimento e il corretto utilizzo del calcio nei denti, aumentando il rischio di infezioni e perdita dei denti. Questo, oltre ai problemi infiammatori, genera sintomi come arrossamento, infiammazione e sanguinamento delle gengive.
5. Pressione sanguigna alta
Uno degli aspetti che bisogna tenere in considerazione quando la pressione arteriosa aumenta sono le possibili carenze nutrizionali ad essa legate. Sebbene questo disturbo cardiovascolare sia causato da molteplici fattori, la mancanza di vitamina D può esserne la causa.
6. Sensazione di stanchezza
Il basso assorbimento della vitamina D nel corpo influenza le prestazioni fisiche e mentali, generando una forte sensazione di affaticamento nei pazienti affetti. Spesso la persona è assonnata ed ha difficoltà nello svolgere le attività quotidiane a cui è abituata.
7. Aumento del peso corporeo
Poiché la vitamina D è un nutriente liposolubile, le persone in sovrappeso e obese dovrebbero assorbirne di più. I suoi bassi livelli complicano l’attività metabolica e quindi rendono difficile perdere i chili in eccesso.
8. Asma
La carenza di questo nutriente è correlata alla difficoltà nel trattamento dell’asma, poiché è legata ad una minore funzionalità polmonare. La sua corretta assimilazione facilita il controllo di questo problema respiratorio, poiché blocca le proteine che generano l’infiammazione nei tessuti polmonari.
9. Colesterolo alto
Tra le funzioni che questa vitamina svolge nell’organismo c’è la sua capacità di abbassare il colesterolo cattivo (LDL) che si accumula nel sangue. Una persona che non assume una quantità adeguata di vitamina D è a maggior rischio di soffrire degli effetti dell’ipercolesterolemia.
10. Influenza e raffreddore
Avere bassi livelli di vitamina D ha dimostrato in questo studio di influenzare la produzione di anticorpi da parte del sistema immunitario e, quindi, c’è una maggiore possibilità di contrarre ricorrenti raffreddori e influenza. L’aggravante in questi casi è che, a causa dell’insufficienza polmonare, le vie respiratorie e i tessuti tendono a irritarsi più facilmente.
11. Problemi intestinali
I problemi di assorbimento dei grassi sono legati alla carenza di vitamina D e, a loro volta, questi influenzano lo sviluppo dei problemi intestinali.
È fondamentale migliorarne l’assorbimento nei casi di:
- Sensibilità al glutine (celiaci e non)
- Morbo di Crohn
- Malattia infiammatoria intestinale
12. Sudorazione eccessiva
Con la bassa assunzione di questo nutriente, si verificano cambiamenti ormonali che possono generare sintomi come sudorazione eccessiva. È normale che il paziente tenda a sudare di più durante il giorno, specialmente sulla testa.
Aumenta il consumo di alimenti ricchi di vitamina D!
Soffri di questi sintomi? Se puoi, fai un esame del sangue per confermare la carenza della vitamina D! Se sospetti questa carenza nutrizionale, cerca di aumentare il consumo dagli alimenti che ne contengono di più e, se possibile, esponiti un po’ di più al sole.
Leggi anche: Vitamina D, gli 8 cibi più ricchi per ottenere la tua dose giornaliera consigliata
Tieni presente che in quest’ultimo caso è molto importante prestare attenzione, poiché i raggi del sole hanno effetti controproducenti in caso di esposizione prolungata e senza protezione.
Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione
Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere.