La stitichezza è un fastidio comune che colpisce tante persone. Per curarla è fondamentale non solo assumere cibi ricchi di fibre, ma é importante anche aumentare il consumo di acqua per lubrificare le feci e favorire la loro espulsione. La stitichezza è causata da cambiamenti nelle abitudini intestinali, che determinano difficoltà a evacuare con regolarità.
Chi soffre di questo disturbo deve fare più sforzi per defecare e occorrono svariati giorni prima di riuscire ad andare in bagno. Assieme all’impossibilità di eliminare le feci, si può soffrire di dolore addominale, accumulo di gas e un forte senso di pesantezza. Inoltre, a causa delle tossine che vengono trattenute nel colon, in molti casi ci sono complicazioni che devono essere trattate e curate dal medico.
Per questa ragione, è senza dubbio fondamentale adottare abitudini che possano in qualche modo stimolare il movimento intestinale, soprattutto quando il problema è alle fasi iniziali. In caso di stitichezza, prima ancora di ricorrere all’aiuto farmacologico è però possibile intervenire con degli efficaci rimedi fai da te, come uno sciroppo a base di prugne fatto in casa.
Ecco perché dovresti consumare le prugne più spesso
Le prugne fresche appartengono al VII gruppo fondamentale degli alimenti. Hanno un apporto energetico contenuto, anche se, si collocano a metà tra i frutti meno calorici estivi e quelli più zuccherini autunnali. L’energia proviene quasi esclusivamente dai glucidi semplici (fruttosio) e sono presenti quantità discrete di proteine e lipidi.
Contengono inoltre ottime quantità di vitamina C (acido ascorbico) e vitamina K (antiemorragica). Ma le prugne sono note principalmente per il loro potere di curare la stitichezza. Esse infatti sono ricche di fibre, che sono in grado di aumentare la motilità intestinale, diminuendo la consistenza delle feci e aumentando la frequenza e facilità delle evacuazioni.
L’eccellente azione lassativa delle prugne è apprezzabile già a dosi di 50-100 g. Tale effetto è legato anche alla presenza di acidi organici, zuccheri ad azione osmotica (anche non digeribili, come il sorbitolo) e ossifenisatina (impiegata in passato come farmaco lassativo).
Come preparare in casa lo sciroppo a base di prugne per combattere la stitichezza
Lo sciroppo di prugne fatto in casa per alleviare la stitichezza è ottenuto dalla combinazione di prugne secche con succo di limone, due ingredienti ricchi di fibre e composti anti-infiammatori. Le sue proprietà lassative agiscono come “agente” di pulizia del colon, eliminando i rifiuti trattenuti all’interno senza alterare il pH della flora batterica. Di seguito, viene proposta la ricetta.
Ingredienti
- 10 prugne secche
- succo di un limone
- ½ bicchiere d’acqua (100 ml)
Preparazione
- Inserite le prugne secche nel bicchiere del frullatore e aggiungete il succo di un limone e mezzo bicchiere d’acqua.
- Frullate gli ingredienti per qualche minuto, assicurandovi che siano ben integrati.
- Dopo aver ottenuto un prodotto omogeneo e denso, versatelo in un barattolo di vetro con coperchio e conservatelo in frigo.
Come consumarlo
- Se la stitichezza non é ricorrente, consumate 3 cucchiai di sciroppo prima di colazione, 3 cucchiai a metà mattina e 2 cucchiai nel pomeriggio.
- Se il problema è cronico, consumate dosi più elevate fino al ripristino della normale funzione intestinale.
- Per prevenire la stitichezza, prendete 2 o 3 cucchiai al giorno.
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I vantaggi dello sciroppo alle prugne fatto in casa
Preparare uno sciroppo fatto in casa per eliminare la stitichezza presenta alcuni importanti vantaggi:
- E’ più economico di molti lassativi commerciali.
- E’ privo di sostanze chimiche aggressive.
- Non causa effetti collaterali indesiderati.
- Può essere assunto più volte alla settimana.
- Fornisce un plus di energia e di nutrienti per il corpo.
Oltre ad assumere questo rimedio naturale, è importante correggere le proprie abitudini alimentari eliminando quei prodotti che potrebbero causare la comparsa della stitichezza. Essi sono:
- Farina raffinata
- Zuccheri
- Insaccati
- Fritture e conserve
- Alimenti ricchi di sodio
Se il problema persiste, anche mettendo in pratica questi suggerimenti, occorre consultare il medico per stabilire se la stitichezza è causata da una malattia che necessita di una maggiore attenzione.