Avete deciso di mettervi a dieta in questo mese e non sapete cosa mangiare? E’ inutile dire che bisogna preferire i cibi di stagione. Ma sapete quali sono per il mese di ottobre? Eccoli qui!
Verdura: barbabietola rossa, broccoli, carote, cavolfiore, cavolini di Bruxelles, cetrioli, cicoria, fagioli borlotti, finocchio, funghi, indivia riccia, lattuga, melanzane, patate, pomodori, porri, rape, indivia, sedano, semi di girasole, sesamo, spinaci, tartufo, topinambur, zucchine.
Frutta: banane, cachi, castagne, fichi d’india, kiwi, limoni, melograni, mele, mele cotogne, pere, uva.
Pesce: alalunga (tonno bianco), triglia, nasello, orata, pesce spada, sardina, sogliola e tonno.
La dieta del mese di ottobre che ti aiuterà a perdere 5 Kg
Ecco la dieta per 7 giorni del mese di ottobre, fornisce circa 1400-1500 calorie al giorno per la donna e 1800-1900 per l’uomo. Ideale se hai bisogno di perdere qualche chilo prima dell’arrivo del periodo natalizio. Ecco le dosi e il menu di esempio per una settimana.
Ogni giorno
Prodotti da forno (biscotti): 30 g per lei – 40 g per lui
Cereali per la colazione: 30 g per lei – 40 g per lui
Non possono fornire più di 430 calorie per 100g: controlla il valore in etichetta! E preferibilmente dovrebbero essere ricchi di fibre. Da preferire quelli senza zuccheri aggiunti.
Latte parzialmente scremato: 150 g per lei – 200 g per lui
Il latte può essere sostituito con lo yogurt magro: 125-150 g per lei – 200 g per lui
Verdura: libera e in abbondanza
Frutta: 400 g
Erbe aromatiche: nessuna limitazione
Spezie: nessuna limitazione
Olio extravergine di oliva: 4 cucchiaini per lei – 6 cucchiaini per lui
Sale: 2,5 g per condire
Due volte al giorno a tua scelta
Pane o pasta: 70-80 g per lei – 100-110 g per lui
A rotazione durante la settimana
Un opzione per pasto:
Carne: 120 g – 150 g (lui/lei)
Pesce: 150 g – 200 g (lui/lei)
Formaggi freschi light: 100 g (lui/lei)
Formaggi stagionati: 50 g – 70 g (lui/ lei) lei lei)
Legumi secchi: 60 g – 80 g (lui/lei)
Legumi surgelati, freschi, in scatola: 140 g – 200 g (lui/lei)
Affettati magri o senza grasso visibile: 60 g – 70 g (lui/lei)
Uova: 3 (ammesse solo una volta a settimana).
Ecco il menu esempio della dieta del mese di ottobre
Lunedì
Colazione
• Caffè o tè
• Latte parzialmente scremato
• Biscotti integrali
Spuntino
• Mele
Pranzo
• Pasta e ceci
• Scarola in insalata
Spuntino
• Mele
Cena
• Insalata di zucchine, finocchi e bresaola in agrodolce
• Pane integrale
Martedì
Colazione
• Caffè o tè
• Yogurt magro
• Pane tostato integrale con 1 cucchiaino di miele o marmellata senza zuccheri
Spuntino
• Uva
Pranzo
• Spiedini di melanzane e tacchino al forno
• Pane integrale
Spuntino
• Mele
Cena
• Nasello al forno con patate
• Carote grattugiate o bollite al limone
Mercoledì
Colazione
• Caffè o tè
• Latte parzialmente scremato.
• Pancake o crepe integrale con 2 cucchiaini di marmellata senza zuccheri
Spuntino
• Pere
Pranzo
• Insalata di cavoletti di Bruxelles
• Mozzarella light
• Pane integrale ai semi misti
Spuntino
• Kiwi
Cena
• Fagioli Borlotti in umido con pomodorini
• Crostini di pane
Giovedì
Colazione
• Caffè o tè
• Yogurt magro
• Muesli
Spuntino
• Mele
Pranzo
• Panino con hamburger di manzo
• Insalata mista
Spuntino
• Uva
Cena
• Linguine con sarde, zucchine e limone
• Insalata di cicoria
Venerdì
Colazione
• Caffè o tè
• Yogurt magro alla frutta
• Fiocchi di cereali
Spuntino
• Banana
Pranzo
• Pasta mista con lenticchie
• Insalata di pomodori
Spuntino
• Mele
Cena
• Insalata di lattuga, carota, sedano, cetriolo e melograna
• Feta
• Pane di segale
Sabato
Colazione
• Caffè o tè
• Latte parzialmente scremato
• Biscotti
Spuntino
• Mele
Pranzo
• Pollo alla griglia
• Insalata di barbabietole rosse
• Pane ai cereali
Spuntino
• Kiwi
Cena
• Spinaci lessi
• Uova in camicia
• Pane integrale
Domenica
Colazione
• Caffè o tè
• Yogurt magro
• Muesli o fiocchi di cereali
Spuntino
• Mele
Pranzo
• riso basmati con tonno
• Finocchi crudi o lessati
Spuntino
• Uva
Cena
• Filetto di pesce spada in padella con semi di sesamo
• Melanzane grigliate
• Pane integrale