Se il vostro problema riguarda le gambe, se le vedete poco toniche o se le volete più asciutte, questo è l’articolo che fa per voi. Si tratta di un allenamento molto semplice, che potete fare sul letto o sul materassino, con il focus sulle gambe, anteriore, posteriore ed interno coscia. Solo con 3 minuti al giorno, è possibile vedere i primi risultati già dopo le prime 3 settimane di allenamento costante.
Dopo 45 giorni, secondo la nota Fitness Coach Tracy Anderson, le vostre gambe saranno rimodellate. State attenti ad eseguire gli esercizi nel modo corretto e continuate anche quando sentite che i muscoli si scaldano e danno una leggera sensazione di fastidio. E’ proprio quello il momento in cui si sta realizzando la vostra trasformazione.
Tonificare e snellire le gambe in soli 3 minuti al giorno
Esercizio per tonificare la parte frontale delle gambe
Si parte dalla posizione sdraiata sulla schiena, con le braccia distese aderenti al corpo. Sollevare entrambe le gambe fino a che saranno verticali e perpendicolari al corpo, con le punte dei piedi che spingono verso l’alto. Abbassare lentamente la gamba destra fino a terra e poi tornare su. Abbassare ora la gamba sinistra fino a terra e poi riportarla in alto. Eseguire 10 volte per ogni gamba.
Esercizio per la parte posteriore delle gambe
Si parte dalla posizione sdraiata e si sollevano le gambe in alto come nell’esercizio precedente, ma con i piedi piegati, paralleli al pavimento. Flettere una gamba alla volta, cercando di raggiungere i glutei con i talloni per quanto possibile. Eseguire 10 volte per ogni gamba.
Sempre per la parte posteriore, sollevare le gambe mantenendole leggermente piegate, poi stendere e sollevare i glutei. Ripetere l’oscillazione avanti e indietro per 10 volte.
Esercizio per l’interno cosce
Posizione sdraiata, sollevate le gambe ed incrociatele. Piegate le ginocchia e tornate su. Incrociate dall’altro lato e piegate di nuovo. Mantenete le gambe ben tese con le punte dei piedi in alto, come le ballerine. Ripetete 10 volte per ogni lato.