8 esercizi efficaci in 10 minuti per perdere grasso alle braccia e sotto le ascelle

Alcune zone del corpo sono particolarmente resistenti a diete e ginnastica. Una di queste è la zona ascellare e dintorni. Durante tutto l’inverno non ci si fa caso, perché sono perfettamente nascoste ed invisibili. Ma quando arriva la stagione calda, appena ci si comincia a scoprire, ahimè, tutto quello che si è accumulato si vede, eccome, soprattutto con i vestitini scollati e con le braccia nude. Ma come si può fare a raggiungere proprio quel punto lì?

Sembrerebbe una “mission impossible“, eppure ci sono esercizi mirati che servono proprio a questo. L’importante è che vengano eseguiti tutti i giorni, in modo costante e continuato, o per lo meno cinque giorni alla settimana. Naturalmente, mentre si combatte con i rotolini di grasso sotto le ascelle, occorre mantenere un’alimentazione equilibrata, ipocalorica ma con tutti i nutrienti necessari, soprattutto le proteine. Inoltre bisogna bere molta acqua, evitando alcolici e bevande gassate o zuccherate.

8 esercizi efficaci per rimodellare la zona braccia e ascelle

Cominciamo a vedere quali sono gli esercizi migliori per questa zona così difficile da modellare, partendo dai pesi. Se non avete dei pesi a disposizione, utilizzate le bottigliette d’acqua da mezzo litro, ovviamente piene. Ricordate che ogni esercizio, se eseguito velocemente, serve a ridurre il grasso, mentre se si esegue lentamente, rinforza il muscolo. Dato che sono necessarie entrambe le funzioni, consigliamo 10 ripetizioni per ciascuna delle modalità, per cominciare. Potete sempre aumentare in seguito. La difficoltà degli esercizi è crescente, dal più facile al più difficile. Si consiglia un approccio sempre prudente, per imparare bene ogni posizione.

1. Sollevamenti laterali

In piedi, con le braccia lungo il corpo e i pesi nelle mani, palmi rivolti all’interno, verso il fianco. Sollevate un braccio alla volta lateralmente, poi entrambe le braccia.

2. Sollevamenti frontali

In piedi, con le braccia lungo il corpo e i pesi nelle mani, palmi rivolti indietro. Sollevate un braccio alla volta frontalmente, per dieci volte, poi entrambe le braccia.

3. Sollevamenti alti

In piedi, con le braccia sollevate e i palmi girati indietro. Piegate un braccio alla volta, con il peso in mano, cercando di tenere il gomito alto. Poi fatelo con entrambe le braccia.

4. Sollevamenti fronte – lato

Sdraiati sul materassino, sollevare le braccia davanti a sé, con i pesi nelle mani. I due palmi sono rivolti all’interno. Allargare le braccia fino al pavimento e tornare.

5. Pressing braccia

Sdraiati sul materassino, sollevare le braccia al di sopra del capo, ben distese, con i pesi nelle mani. Piegare le braccia lateralmente, arrivando con i gomiti per terra, poi ritornare in alto con le braccia distese. I palmi sono rivolti verso i piedi.

6. Ponte glutei con pressing braccia

Aggiungere il sollevamento dei glutei all’esercizio precedente, nel momento in cui le braccia sono stese in alto.

7. Flessioni tricipiti con sedia

Preparare con cura la posizione prima di cominciare. Appoggiare le mani sul bordo laterale di una sedia, schiena diritta e gambe piegate a 90° con le cosce parallele al pavimento. Fare attenzione che il lato opposto della sedia sia ben fissato, contro il muro ad esempio, in modo che non possa scivolare. Piedi aderenti al pavimento e gambe leggermente divaricate. Scendere con le natiche verso il basso piegando le braccia.

8. Flessioni sulle braccia

Sdraiati a pancia in giù, sollevate la parte anteriore del corpo, appoggiandovi sulle braccia ben distese. Sollevate anche il resto del corpo, formando un triangolo con le spalle alte, che creano una linea retta discendente fino ai piedi, appoggiati sulle punte. Abbassare il corpo piegando le braccia, ma senza arrivare a terra, poi tornare in posizione.