7 esercizi che ti faranno bruciare più di 200 calorie in soli 3 minuti!

In questo articolo vi mostriamo alcuni esercizi che possono essere realizzati a casa, senza dover andare in palestra, ma soprattutto che sono molto efficaci anche se fatti soltanto per tre o quattro minuti, insomma, il tempo che avete a disposizione, sfruttato al massimo. Ricordatevi sempre, anche se avete poco tempo, di fare riscaldamento prima di cominciare, e stretching al termine.

Gli esercizi che fanno bruciare più calorie

Abbiamo selezionato alcuni tra gli esercizi che fanno bruciare più calorie, in ordine crescente. I primi sono quelli più adatti per chi si trova all’inizio, per i meno esperti, ma anche per chi ha problemi alle articolazioni e quindi non può mettersi a saltare, pena forti dolori alle gambe, la schiena, le ginocchia. In fondo, invece, gli esercizi per i più esperti, i quali possono permettersi movimenti più azzardati. A tale scopo, accanto ad ogni esercizio potete trovare il livello di agilità che viene richiesto, livello 1 per principianti, meno esperti o con poca mobilità, livello 3 per i più elastici.

1. Step

(Livello 1): si tratta di un esercizio che si fa solitamente con una piccola pedana, ma che si può fare con estrema facilità con un solo gradino a disposizione. In pratica bisogna salire e scendere, prima lentamente, poi accelerando gradualmente, anche con l’aggiunta di piccoli pesi tra le mani per aumentare la fatica impegnata.

2. Skyer

(Livello 1): si tratta di imitare il movimento di uno sciatore. In piedi sui talloni con le braccia piegate all’altezza dei gomiti, si manda il braccio destro avanti, insieme alla gamba destra lievemente piegata, e contemporaneamente il braccio destro si spinge all’indietro. Anche questo deve essere iniziato lentamente e poi velocizzato.

3. Jumping Jack facile

(Livello 1): è la versione semplificata del famoso Jumping Jack, che ha bisogno di un salto. In piedi sui talloni, si slanciano le braccia verso l’alto, spostando la gamba a destra, poi si torna a posto e si slanciano le braccia verso l’alto spostando la gamba sinistra. Quando le braccia si sollevano, fanno un giro esterno, restando sempre ben tese. Si comincia lentamente, poi si accelera.

4. Mountain Climber

(Livello 2) L’arrampicatore. Questo esercizio si svolge nella posizione di plank, ovvero a terra con i piedi appoggiati sulle punte e le braccia tese appoggiate sulle mani. Si porta avanti un ginocchio alla volta, piegando la gamba come se ci si arrampicasse. Lo stesso movimento può essere anche saltellato, alternando una gamba all’altra senza tornare nella posizione di partenza.

5. Lunges

(Livello 2) In italiano si chiamano affondi. Si tratta di affondare in avanti, prima con la gamba destra e poi con la gamba sinistra. Ogni volta che una gamba va avanti, si piega a 90°, senza far arrivare il ginocchio più avanti della punta del piede. La gamba che rimane indietro si piega quasi fino a terra.

6. Burpees

(Livello 3) Si comincia con un salto che finisce accovacciati come in uno squat, poi si posano le mani sul pavimento e si sposta indietro il corpo con un saltello. Da questa posizione, tipo plank, con un altro salto si torna a portare i piedi vicino alle mani. Con un ultimo slancio si fa un salto verso l’alto con le mani alzate.

7. Squat con salto

(Livello 3) Molto simile al precedente, ma si rimane in piedi. Si esegue uno squat, sempre facendo attenzione che il ginocchio non superi la punta del piede, con il bacino spinto indietro come se ci si stesse sedendo su uno sgabello basso. Da questa posizione si prende lo slancio e si fa un salto portando anche le braccia in alto. Si ricade nella posizione di squat. Occorre molta precisione nell’esecuzione di questo esercizio, perché bisogna ricadere nella posizione corretta, per non evitare problemi alle articolazioni. Si consiglia di prendere familiarità con le posizioni prima di iniziare ad aggiungere il salto, riservato ovviamente ai più esperti ed in forma. Questo esercizio, come il precedente, ripetuto per tre o quattro minuti, permette di bruciare parecchie calorie.

Perché è importante fare attività fisica

Il movimento fisico è necessario al corpo come l’acqua, come il sonno, come mangiare. Per molto tempo questa necessità è stata un po’ ignorata, addirittura si è arrivati a pensare che chi poteva starsene in panciolle era un dritto, più favorito dalla sorte. Oggi però sappiamo, per fortuna, che non è così. Il movimento è assolutamente necessario, perché se il corpo non si muove, non funziona.

Ci sono tante malattie che arrivano proprio in conseguenza della vita sedentaria, prima fra tutte l’obesità, poi le malattie cardiache, i problemi di circolazione, posture sbagliate e articolazioni dolenti. Purtroppo non sempre c’è il tempo necessario per esercitarsi a sufficienza, e a volte, con la scusa di non avere tempo, il movimento fisico viene trascurato. Questi esercizi possono quindi aiutare a mantenere uno stile di vita corretto. Bastano pochi minuti al giorno per notare la differenza!