Il menu’ settimanale salutare e leggero per mantenerti in forma e perdere qualche chilo (dal 13 al 19 luglio 2020)

Il menu’ settimanale per la settimana del 13-19 luglio 2020 prevede ricette e piatti a basso contenuto calorico. E’ un piano progettato per coloro che hanno bisogno di una dieta a basso contenuto calorico per mantenere il peso o perdere qualche chiletto in modo sano ed equilibrato e raggiungere così il peso ideale. Un menu’ settimanale leggero e ben equilibrato per dimagrire in modo sano, confortevole e piacevole per il palato. Naturalmente oltre a seguire questo menu’ settimanale, vi consigliamo di fare almeno 30 minuti di attività fisica tutti i giorni.

Il menu’ settimanale salutare e leggero per mantenerti in forma e perdere qualche chilo (dal 13 al 19 luglio 2020)

Lunedì

• Colazione: toast di pomodoro, avocado e yogurt
• Pranzo: petto di pollo intero al forno con zucchine, peperone verde, cipolla, pomodoro e funghi.
• Spuntino: bicchiere di yogurt naturale con noci, fragole e cocco grattugiato
• Cena: crema di zucca e cipolla con ceci e uovo sodo

Martedì

• Colazione: bicchiere di yogurt con mela, cannella e muesli
• Pranzo: crema di porri con filetto di maiale e riso integrale
• Spuntino: yogurt naturale con fragole
• Cena: insalata di cous cous, petto di pollo e peperoni

Mercoledì

• Colazione: toast con frittata, pomodoro e zucchine
• Pranzo: insalata di quinoa, broccoli, tonno e peperoni
• Spuntino: frittelle con burro di arachidi e lamponi
• Cena: orata con una patata al forno e insalata

Giovedì

• Colazione: toast di formaggio, pomodoro e prosciutto
• Pranzo: melanzane al forno ripiene di verdure, pollo e uovo sodo
• Spuntino: yogurt con mirtilli e pistacchi
• Cena: branzino al forno con verdure e cous cous

Venerdì

• Colazione: porridge di farina d’ avena con yogurt vegetale
• Pranzo: spaghetti di zucchine saltati con quinoa e gamberetti
• Spuntino: budino di chia con frutta
• Cena: crema di piselli e petto di pollo alla piastra

Sabato

• Colazione: toast con banana e burro di arachidi
• Pranzo: acciughe al forno e spaghetti saltati con frutti di mare
• Spuntino: biscotti di farina d’avena, banana e gocce di cioccolato
• Cena: carciofi con coscia di pollo, funghi saltati e una fetta di pane

Domenica

• Colazione: crepes ripiena di frutta e un pizzico di cannella
• Pranzo: spaghetti di riso saltati con gamberi e verdure
• Spuntino: macedonia di frutta
• Cena: insalata di lenticchie, pomodori e cipollotti