Sembra quasi impossibile tenersi in forma con un allenamento che non richiede troppo tempo. Tuttavia, è possibile progettare due piccoli allenamenti per attivare il nostro corpo in breve tempo. L’unica cosa di cui hai bisogno per ottenere risultati è un po’ di pazienza e di buona volontà e, soprattutto, seguire una dieta sana e bilanciata. Ecco i 2 allenamenti che richiederanno davvero pochissimi minuti al giorno per mantenerti in forma e tonificare tutti i muscoli del corpo.
Ecco come avere un corpo in forma e perfetto in 5 minuti
Allenamento 1: bastano solo 5 minuti
- Corri veloce nello stesso posto (30 secondi)
- 10 affondi in avanti alternando le gambe (10 per ogni gamba)
- 10 affondi laterali alternando le gambe (10 per ogni gamba)
- Corri veloce (30 secondi)
- 15 squat
- 15 ripetizioni squat con salto
- Corri veloce (30 secondi)
- Plank (30 secondi)
- 50 ripetizioni plank con gambe alternate dal ginocchio a petto
- Corri veloce (30 secondi)
- 10 flessioni
- salto della rana
Allenamento 2: bastano solo 10 minuti
- Corri veloce nello stesso posto (30 secondi)
- 15 squat
- 15 ripetizioni salto con squat
- Flessioni di 10 ripetizioni
- 25 ripetizioni estensione della schiena
- Corri veloce nello stesso posto (30 secondi)
- Plank (1 minuto)
- Plank laterale (1 minuto a destra / 1 minuto a sinistra)
- 25 ripetizioni sit-up
- Jump lunge alternato (30 secondi)
- Corri molto velocemente (30 secondi)
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Benefici dell’allenamento
Questi allenamenti si basano su routine cardio HIIT a resistenza moderata. Con cinque minuti di esercizio o più, puoi mantenerti in forma e ottenere anche molti altri risultati benefici per la tua salute:
- Guadagni forza e resistenza
- Perdita calorica anche dopo l’allenamento
- Migliora l’umore
- Riduce lo stress e l’ansia
- Migliora la qualità del sonno
Idealmente, fai un esercizio dopo l’altro fino al termine e eseguili il più velocemente possibile, ma non ti farà male fare delle pause le prime volte se lo ritieni necessario. Puoi alternare gli allenamenti nei diversi giorni, fare solo uno o entrambi per ottenere un allenamento più completo. A poco a poco è possibile aumentare i tempi e le ripetizioni. Come puoi vedere, sono allenamenti che possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento, quindi non ci sono scuse. Ricorda che è molto importante combinarli con una buona dieta e imparare a dire di no agli alimenti non salutari per la nostra salute.
Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione
Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere.