La vitamina C è molto importante per mantenere il tuo corpo sano e funzionare correttamente. Dovresti assumere la quantità corretta ogni giorno perché, a differenza di altre vitamine, la vitamina C non rimane a lungo nell’organismo. Una carenza di vitamina C nel tuo corpo può portare a una bassa qualità della vita e sintomi fastidiosi.
Ecco 10 sintomi della carenza di vitamina C
1. Le gengive si gonfiano e sanguinano spesso
La vitamina C è essenziale per la salute delle gengive. Se non si assume la dose giornaliera necessaria, è probabile che si sviluppi la gengivite. Se hai le gengive gonfie che sanguinano facilmente, prova a prendere più vitamina C. Gli scienziati stimano circa 75 milligrammi al giorno per le donne adulte e 90 milligrammi al giorno per gli uomini adulti (se sei fumatore, aggiungi altri 35 milligrammi al giorno).
2. Comparsa di lividi e ferite che guariscono lentamente
Se i lividi compaiono facilmente e i tagli e graffi guariscono dopo molto tempo, c’è la possibilità che non ci sia abbastanza vitamina C nel tuo corpo. Fortunatamente, questo può essere risolto se mangi più agrumi e verdure. Il corpo ha bisogno di questa vitamina per produrre collagene, quindi includi più alimenti contenenti vitamina C (agrumi, kiwi, papaya, peperoni, broccoli).
3. I tuoi capelli sono fragili e cadono facilmente
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Se si verifica la perdita di capelli, probabilmente non stai assumendo la tua dose giornaliera di vitamina C. Prima di spendere un sacco di soldi per i prodotti per capelli, prova a mangiare cibi ricchi di vitamina C, come broccoli e kiwi. Un gran numero di alimenti contiene una gran quantità di questa vitamina, quindi non è necessario assumere integratori vitaminici. Tutto ciò che serve è una dieta più sana.
4. Hai spesso dolori articolari
Il dolore articolare è un segno molto comune di una carenza di vitamina C. Poiché la vitamina C è un potente antiossidante, una sua mancanza nel corpo può portare a un’infiammazione, che può causare disagio alle articolazioni. Il dolore può essere piuttosto difficile da gestire, quindi è una buona idea assumere la vitamina C come parte della routine quotidiana.
5. Ti ammali costantemente
Se soffri di frequenti casi di influenza, raffreddori e infezioni, è possibile che il tuo sistema immunitario sia indebolito. La vitamina C stimola la produzione di globuli bianchi che combattono le malattie infettive e batteri e virus esterni. Se ti ammali molto spesso, significa che la tua risposta immunitaria è debole e devi aumentarla o stimolarla consumando più vitamina C.
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6. Hai guadagnato peso senza una ragione apparente
Se non hai sperimentato cambiamenti importanti nello stile di vita, ma hai preso chili, potrebbe essere dovuto alla carenza di vitamina C. La ricerca mostra il legame tra bassi livelli di vitamina C e grasso corporeo alto, soprattutto grasso addominale. La vitamina C aiuta il tuo corpo a bruciare i grassi in modo più efficiente.
7. Ti senti assonnato e stanco durante il giorno
Se dormi abbastanza di notte, ma ti senti poco energico e intontito durante il giorno, potresti non assumere abbastanza vitamina C. La fatica è uno dei tanti sintomi che deriva dalla mancanza di questa vitamina nel tuo corpo. Probabilmente ti sentirai meno stanco dopo aver regolato l’assunzione giornaliera. Mangia un kiwi invece di bere 10 tazze di caffè!
8. La tua pelle appare secca e opaca
Come abbiamo detto prima, la vitamina C è molto importante per la produzione di collagene . Ciò significa che se il tuo corpo non riceve abbastanza vitamina C , la tua pelle ha più probabilità di apparire opaca e rugosa, poiché il collagene rende la pelle luminosa. Non c’è da stupirsi che ci siano così tanti sieri di vitamina C costosi sul mercato per la cura della pelle!
9. Hai perdite di sangue dal naso
La perdita di sangue dal naso non è generalmente pericolosa per la salute, ma se li sperimenti frequentemente, potrebbe anche significare che il tuo corpo ha bisogno di più vitamina C. Il naso è pieno di piccoli vasi sanguigni e la vitamina C è importante per impedire che si indeboliscano. Se non sono abbastanza forti, possono causare piccole emorragie.
10. Le tue unghie sono sottili e deboli
Il corpo ha bisogno di vitamina C per assorbire meglio il ferro. Se il tuo corpo soffre di una mancanza di questa vitamina, può portare ad anemia da carenza di ferro, che rende le unghie fragili. Se hai provato un rinforzante per unghie ma non hai notato alcun risultato, forse migliorare la tua dieta con più frutta e verdura fresca potrebbe risolvere questo problema e migliorare la tua salute generale.
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Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione
Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere.