E’ normale fare feci a palline dure? Le feci a palline dure piccole possono significare che la vostra dieta è a basso contenuto di fibre, oppure si soffre di costipazione per un altro motivo. In alcuni casi, le feci a palline dure possono essere un segno di una condizione medica. Ecco alcune cause che sono responsabili di questo tipo di feci:
1. Basso consumo di fibre
La dimensione delle tue feci è direttamente correlata alla quantità di fibre e acqua che consumi. Le fibre si trovano in alimenti a base vegetale soprattutto nelle verdure, frutta e cereali integrali. La fibra aggiunge massa alle feci e viene fermentata dai batteri nel colon, formando un gel che impedisce alla cacca di rompersi a pezzi.
Se consumi abbastanza fibre nella tua dieta, le tue feci sono morbide e facili da assorbire. Se la tua dieta è a basso contenuto di fibre, il tuo corpo produce una quantità minore di feci e potrebbero essere difficili da eliminare, dure, scure e possono essere frammentate in piccoli pezzi.
In media, gli adulti consumano 15 grammi di fibra al giorno, molto meno della quantità raccomandata. Secondo l’ Institute of Medicine, l’assunzione giornaliera raccomandata è di 38 grammi di fibra per gli uomini e di 25 grammi per le donne di età inferiore ai 50 anni.
Se hai difficoltà puoi tenere un diario alimentare dove annotare la quantità consumata giornaliera. Ecco alcuni cibi ricchi di fibre da consumare:
- Lenticchie (15,6 grammi per tazza)
- Lamponi (8 grammi per tazza, crudo)
- Piselli verdi (7 grammi per tazza)
- Avocado (7,8 grammi per mezzo bicchiere)
- Semi di chia (5,5 grammi per cucchiaio)
- Farina d’avena (4 grammi per tazza, cotta)
- Mandorle (3,3 grammi in 24)
- Semi di lino macinati (1,9 grammi per cucchiaio)
Quindi, bisogna aumentare gradualmente l’assunzione di fibre per evitare gonfiore e gas e rendere le feci più morbide.
2. Non bere abbastanza liquidi
Fibra e acqua lavorano insieme per rendere le tue feci facili da eliminare. Pertanto, se non si assumono abbastanza liquidi, l’acqua nell’intestino viene assorbita nel sistema, rendendo così le feci a palline dure, piccole e difficili da eliminare.
Quando si tratta di idratare, molti operatori sanitari consigliano alle persone sane di cercare varie fonti d’acqua come quella contenuta nella frutta, verdura, tisane, succhi, zuppe e altre bevande. A seconda di alcuni fattori come età, peso corporeo e condizioni mediche, alcune persone potrebbero aver bisogno di bere di più.
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3. Farmaci che causano feci a palline dure
I farmaci che possono causare stitichezza in alcune persone includono:
- antiacidi
- antidepressivi
- bloccanti dei canali del calcio
- diuretici
- supplementi di ferro
- farmaci antidolorifici
- farmaci per la malattia di Parkinson
4. Stile di vita
Trascorrere intere ore alla scrivania o condurre uno stile di vita sedentario può rallentare la digestione. Quindi, è importante combattere la sedentarietà e l’inattività fisica, bisogna alzarsi e muoversi o fare una breve passeggiata ogni ora. Un regolare esercizio fisico aiuta a migliorare il movimento delle feci attraverso il tratto digestivo.
Bisogna andare in bagno quando se ne sente il bisogno. E’ importante, non ignorare l’impulso che può peggiorare la stitichezza. Puoi provare ad alzarti un po’ prima per fare colazione, il che può stimolare i movimenti intestinali. Evitare di correre o sforzarsi quando si è in bagno.
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5. Alcune condizioni di salute
Sebbene le feci a palline dure siano spesso il risultato di una mancanza di fibre o liquidi, in alcuni casi può essere un segno di un problema medico di base. Alcune cause mediche di stitichezza includono:
- Ipotiroidismo
- Malattia infiammatoria intestinale
- Depressione
- Diabete
- Sindrome dell’intestino irritabile (IBS)
- Sclerosi multipla
- morbo di Parkinson
- Fibromi uterini
- Cancro
Un piccolo numero di persone che soffrono di stitichezza o feci piccole e dure presentano una condizione di base che comprime o restringe il colon o il retto, come polipi del colon, diverticolite , malattia infiammatoria dell’intestino o cancro del colon.
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Quando bisogna rivolgersi al medico
Se noti che le feci a palline dure durano più a lungo di una o due settimane, o sono accompagnate da altri sintomi, è importante consultare il medico. Se si ha nausea, vomito o dolore addominale e non si riesce ad evacuare, bisogna consultare immediatamente un medico.
Se il medico riterrà che la causa di stitichezza e feci a palline sia dovuta ad una dieta povera di fibre potrà consigliare al paziente di includere alimenti con più fibre nella propria dieta. Se, invece, sospetta altre cause, prescriverà ulteriori esami di laboratorio e/o strumentali.
Consigli
Fare la cacca a piccoli pezzi, di tanto in tanto è solitamente normale. Se la dieta è responsabile di questo disturbo, mangiare cibi più ricchi di fibre e rimanere idratati può spesso aiutarti a tornare alla normalità, anche se potrebbero essere necessari alcuni giorni prima di notare un netto miglioramento.