Smettere di fumare: Come fare per eliminare questa cattiva abitudine?

Il fumo è una delle dipendenze più dannose che esistono oggi. Ogni anno milioni di persone muoiono in tutto il mondo, mentre molte altre soffrono di gravi malattie a causa di questo problema. Anche se smettere di fumare è una cosa molto difficile che richiede tempo, pazienza e impegno, ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a smettere di fumare.

Non importa quando fumi o quanto spesso lo fai, smettere questa abitudine non sarà un compito facile. Ma più conosci le opzioni per smettere di fumare, più è facile smettere. Per porre fine a questa pericolosa dipendenza, è importante creare un piano di attacco che ti permetta di gestire la tua dipendenza ed eliminarla dalla tua vita. Come smettere di fumare quindi?

Perché è così difficile smettere di fumare?

Le sigarette contengono sostanze chimiche che le rendono una dipendenza fisica, ma diventa anche un’abitudine psicologica. La nicotina è l’elemento principale delle sigarette e provoca un aumento di energia che il nostro corpo richiederà sempre di più.

Questa abitudine dannosa diviene anche un modo per combattere l’ ansia, lo stress, la depressione e persino la noia. Tutto ciò facilita l’ingresso del consumo di sigarette come abitudine della nostra vita quotidiana.

Definisci il tipo di fumatore che sei

Coloro che hanno già provato a smettere di fumare sanno che questo non è facile e che c’è una grande varietà di fattori che ci fanno ricadere in questa abitudine. Pertanto, il primo passo per abbandonare questa abitudine è identificare il tipo di fumatore che sei. Per raggiungere questo obiettivo, è possibile porsi le seguenti domande:

• Quando fumi? (Al risveglio, dopo il pasto, quando si soffre di ansia, ecc.)
• Sei un fumatore sociale? Fumate solo quando siete con altre persone che fumano o fumate sempre?
• Quanto è seria la tua dipendenza? 
• Rapporti il ​​fumo con qualsiasi luogo o attività specifica? (bere alcolici, gioco d’azzardo, qualsiasi persona o luogo)
• Sei disposto a cercare aiuto con un terapeuta o un consulente?

Disegna un piano d’azione

Se hai deciso di smettere di fumare, è molto importante che, prima di tutto, prepari un piano per cercare di ridurre i consumi a poco a poco e, alla fine, smettere di fumare completamente. Ad esempio, rimuovi i posacenere che hai in casa o in auto, e anche nel luogo di lavoro, e metti al posto dei biscotti o delle caramelle. Inoltre, esegui attività che ti intratterranno e che, soprattutto, tengono occupate le mani: puoi giocare al computer, tessere o fare cruciverba.

Se hai bevuto caffè e questo ti ha spinto a fumare, sostituisci questa bevanda con un’altra come tè o acqua. Inoltre, dopo aver mangiato, fai alcune attività diverse come camminare, ascoltare musica, parlare con qualcuno o essere distratto da qualsiasi altra cosa che non ti faccia pensare al fumo.

Cambia il tuo stile di vita

Molte volte, il fumo è il risultato di abitudini e atteggiamenti che promuovono l’uso del tabacco. Pertanto, un buon consiglio è quello di cambiare le abitudini e lo stile di vita come orari. Ad esempio, mangiare in momenti diversi e anche sedersi in un altro luogo o riposare in una stanza diversa. Allo stesso modo, consuma gomme da masticare senza zucchero.

Un’altra opzione eccellente è quella di andare in luoghi pubblici o ristoranti dove è vietato fumare. Fai attività che ti fanno divertire e, soprattutto, esercitare. L’esercizio fisico è molto buono, poiché inibisce la necessità di fumare. Inoltre, chiedi ai tuoi amici di aiutarti e non incoraggiarti a fumare. Puoi persino fare un piano se anche altri tuoi amici vogliono smettere.

Stabilisci obiettivi

Oltre a tutto quanto sopra, è molto importante stabilire degli obiettivi per sapere quali progressi hai fatto rispetto al tuo obiettivo finale di smettere di fumare. Se non fissi degli obiettivi sarà molto difficile determinare quanto hai avanzato e, soprattutto, non ti renderai conto di quello che hai ottenuto con il tuo sforzo. Ad esempio, ogni giorno puoi impostare come obiettivo di non fumare e inserire in un barattolo i soldi che normalmente spendi per le sigarette.

In questo modo avrai un riferimento visivo che ti aiuterà a continuare la tua missione. D’altra parte, smettere di pensare al fumo è essenziale. Per fare questo, unisciti a un gruppo che svolge attività che ti tengono lontano dal fumo. Puoi prendere lezioni di lingua, cucina, pittura o imparare a suonare uno strumento musicale. Inoltre, cerca persone che hanno già smesso di fumare. Questo ti aiuterà a conoscere l’esperienza di altre persone e ad avere consigli da loro.

Vai ai gruppi di aiuto

Attualmente, ci sono molti gruppi di supporto per le persone che vogliono smettere di fumare. Sia le istituzioni private che quelle pubbliche possono aiutarti in questo senso. Se conosci altre persone che hanno visitato uno di questi siti, chiedi loro maggiori informazioni e persino chiedi loro della loro esperienza. Ricorda che anche la tua famiglia e i tuoi amici sono molto importanti. In essi puoi trovare un supporto per smettere di fumare.

Naturalmente, non dimenticare di visitare il medico prima di iniziare un trattamento. È estremamente importante verificare che il tuo stato di salute sia buono e che non soffri di alcuna malattia o complicazione causata dal fumo. In tal caso, dovresti seguire le raccomandazioni del medico. Non dimenticare che la tua salute è la cosa più importante. Al momento, ci sono anche medicine di origine naturale che saranno meno offensive per te e che ti daranno ottimi risultati.

Ricordate!

Smettere di fumare non è facile, ma è possibile. Una volta deciso, rimani saldo e ricorda le ragioni che ti hanno portato a questa decisione.