Esercizio completo addominali: Vuoi dimagrire e sfoggiare un addome perfetto? Se hai poco tempo, puoi eseguire questo semplice esercizio completo per addominali in soli 15 minuti.
Se vuoi tonificare il tuo corpo e ridurre il grasso corporeo, segui questi esercizi. Puoi farlo tutti i giorni e in soli quindici minuti. Per fare questo esercizio completo per addominali non è necessario passare lunghe ore in palestra, o seguire degli esercizi troppo pesanti.
Ed è che a volte la mancanza di tempo per il lavoro, gli studi e altre attività ci fanno finire col trascurare l’attività fisica. Naturalmente, l’intensità e la disciplina che applichiamo a ciò che facciamo saranno decisive per raggiungere gli obiettivi. Prima di iniziare a fare gli esercizi fate un po’ di stretching per riscaldare i muscoli.
Esercizio completo addominali su una sedia
Una sedia semplice può diventare il miglior alleato per ottenere un addome perfetto senza uscire di casa. Mentre questi esercizi possono essere un po’ intensi, vale la pena eseguirli. È necessario seguire questi passaggi:
- Sdraiati sul pavimento, di fronte al soffitto.
- Quindi, sollevare le gambe e posizionarle sulla sedia, all’altezza delle ginocchia.
- Metti le mani sulla nuca.
- Con sforzo, alza la testa e la schiena, come se stessi cercando di sederti.
- Fai almeno 4 serie di 15 ripetizioni.
Elevazione di braccia e gambe: esercizio completo addominali
Con questo esercizio sarai in grado di formare i muscoli dell’addome in modo efficace. In realtà, praticare questo esercizio abitualmente aiuta a migliorare la flessibilità e la circolazione. Certo, devi assicurarti che l’intensità sia alta.
- Sdraiati sulla schiena, con le gambe unite e le braccia rivolte verso i tuoi piedi.
- Sollevare entrambe le gambe insieme con un angolo di 90 gradi.
- Con gli esercizi per l’addome dovrai alzare le braccia allo stesso modo, in modo che le braccia e le gambe siano in parallelo.
- Quindi, alza il bacino, come se volessi alzarti.
- Per ottenere i risultati desiderati, esegui circa 30 ripetizioni al giorno.
Esercizio completo addominali con una palla
L’uso della palla è molto comune negli esercizi a casa e, naturalmente, lavora sull’addome. Per eseguire questo esercizio devi seguire i seguenti passi:
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino sottile.
- Metti una palla media tra i piedi.
- Quindi, prova ad alzare la testa e a tenere le braccia tese, come se volessi sederti.
- Quindi alza i piedi, senza far cadere la palla, e prendila con le mani.
- Cerca di tornare alla posizione di partenza, ma senza lasciare che i piedi e la testa tocchino il pavimento.
- Alla fine, con un altro movimento, posiziona nuovamente la palla tra i piedi.
- Fai questo esercizio frequentemente e vedrai che molto presto avrai i risultati che ti aspetti.
Esercizio completo addominali con un nastro sui piedi
Con questo esercizio completo per addominali oltre a rafforzare e formare i muscoli della pancia inferiore, raggiungerai un addome perfetto in poco tempo. Allo stesso modo, ridurrai la flaccidità e aumenterai la resistenza.
- Per questo, la prima cosa che devi fare è legare un nastro alle caviglie.
- Sdraiati sul pavimento o su un tappetino e metti entrambe le mani sul collo.
- Con sforzo, prova a toccare il gomito sinistro con il ginocchio destro.
- Ripeti l’esercizio sul lato opposto e noterai il risultato.
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Suggerimenti per un addome perfetto
Ricorda che dopo aver fatto l’esercizio completo per addominali, dovresti integrare i liquidi persi. Questo è molto importante, perché attraverso il sudore perdi una grande quantità d’acqua. Si consiglia di consumare due bicchieri d’acqua dopo aver terminato gli esercizi. L’acqua, può essere sostituita anche da bevande salutari.
D’altra parte, è necessario tenere in considerazione la dieta. Quest’ultima è fondamentale per ottenere i risultati desiderati. Quindi, dovresti evitare prodotti pieni di grassi saturi, zuccheri e additivi artificiali. Optare per alimenti biologici al 100%.
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Cosa aspetti di iniziare a fare gli esercizi per avere un addome perfetto? Abbiate il coraggio di cominciare, non dovete andare in palestra o trascorrere un sacco di tempo. Ciò di cui hai bisogno è avere volontà, perseveranza e ricordare di seguire una dieta sana.