Come dimagrisco? Questa è la domanda più frequente che si pongono le persone che devono perdere peso. Oltre ai cibi a basso contenuto calorico, dobbiamo anche scegliere quegli alimenti che facilitano la perdita di peso. Opteremo per quelli che sono ricchi di fibre e acqua.
L’obesità è un problema che è sempre più presente nella nostra società. Ciò aumenta il rischio di sviluppare problemi coronarici, diabete e ictus. Pertanto, molte persone vogliono perdere peso, non solo perché hanno chili in eccesso, ma per i rischi che questa condizione rappresenta.
E allora: come dimagrisco? La riduzione delle calorie è essenziale per perdere peso. È importante scegliere la giusta varietà di alimenti per rendere la dieta efficace. Ci sono molti alimenti che aiutano ad accelerare la perdita di peso. Qui ne menzioneremo alcuni.
1. Cetriolo
Il cetriolo contiene vitamina A, C e K; minerali come magnesio, calcio, manganese, fosforo, rame, ferro e zinco. È l’ideale integrarlo in una dieta di perdita di peso. È ricco di fibre, molto povero di grassi e aiuta soprattutto a ridurre il girovita. Aggiungilo alle tue insalate o mangiatelo con sale e olio d’oliva.
Il succo di cetriolo è ideale per perdere peso grazie al suo alto contenuto d’acqua. Inoltre, fornisce gli elettroliti necessari, ripristina l’idratazione delle cellule del corpo e mantiene la sensazione di pienezza. Il succo di cetriolo viene spesso usato per purificare il corpo. Può essere bevuto da solo o mescolato con altre verdure. Quindi, come dimagrisco? Integrando nella dieta sicuramente i cetrioli.
2. Sedano
Il sedano aiuta a ridurre il colesterolo. È usato come un soppressore dell’appetito, in quanto è a basso contenuto di calorie e ricco di fibre. Il succo di sedano funge da antinfiammatorio ed è eccellente per aiutare a disintossicare il corpo. Inoltre, ha un effetto diuretico che aiuta a eliminare liquidi, tossine e aumenta il transito intestinale. Quindi, come dimagrisco? Integrando nella dieta sicuramente il sedano.
Brodo disintossicante di sedano per perdere peso
ingredienti
- 3 litri di acqua (3000 ml).
- Sedano (200 g)
- 2 mele
- 2 cipolle
Come si fa?
- In una pentola, versare i 3 litri di acqua.
- Aggiungere il sedano, le due mele e le due cipolle.
- Fai bollire tutto fino a quando gli ingredienti sono teneri.
- Filtrare il liquido e conservarlo in frigorifero.
Come viene consumato?
- Prendi una tazza di brodo mezz’ora prima di ogni pasto principale, aggiungendo il succo di mezzo limone ogni volta.
- Prendilo tre volte al giorno.
Inoltre, puoi consumare questo brodo finchè vuoi. È antinfiammatorio e aiuta a eliminare i liquidi accumulati. Inizierai a vedere i risultati dopo una settimana.
3. Avena
L’avena è un’ottima fonte di vitamina B1, selenio, manganese, ferro, fosforo e triptofano. Contiene anche proteine a basso contenuto di grassi. La fibra aiuta a perdere peso, perché porta una sensazione di sazietà più a lungo. Allora, come dimagrisco?
- Cerca di includere nella tua colazione i fiocchi d’avena mescolati con latte vegetale, o con yogurt o kefir scremato.
4. Limone
Il succo di limone è una ricca fonte di vitamina C, che aumenta la funzionalità epatica e il metabolismo dei grassi. Questo aumenta i livelli di glutatione, un potente antiossidante, che disintossica il corpo in modo più efficiente. Va specificato che il limone è un grande diuretico, quindi è molto efficace bere il succo di limone a digiuno al mattino in acqua calda o tiepida per aiutare a pulire le viscere e perdere peso. Quindi, come dimagrisco? Integrando nella dieta sicuramente il limone.
5. Tè verde
Indubbiamente, il tè verde è uno dei migliori alleati per perdere peso. Ha poche calorie, contiene potenti antiossidanti ed è un ottimo digestivo. I suoi principali vantaggi sono attribuiti al contributo del polifenolo epigallocatechina gallato (EGCG ), che è benefico per il metabolismo e il fegato.
Questo composto stimola un processo noto come termogenesi, che comporta l’aumento di calorie bruciate. Quindi, come dimagrisco? Integrando nella dieta sicuramente il tè verde.
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6. Pompelmo
Questo delizioso agrume è perfetto per chi vuole perdere peso senza esporsi a diete severe o pericolose. Ha un basso contenuto di calorie e ha proprietà diuretiche e depurative grazie al suo alto contenuto di acqua e antiossidanti. La sua fibra prolunga la sensazione di sazietà e aiuta a mantenere una digestione ottimale. Favorisce il controllo della glicemia, che ottimizza il dispendio energetico. Quindi, come dimagrisco? Integrando nella dieta sicuramente il tè pompelmo.
7. Pepe di cayenna
Il pepe di Cayenna è un ingrediente piccante che viene spesso utilizzato per aromatizzare i piatti. Mentre non dovrebbe essere consumato eccessivamente, le sue dosi moderate possono migliorare la combustione delle calorie.
Il suo principale composto attivo, la capsaicina, ha un effetto termogenico sul corpo che favorisce l’eliminazione dei grassi. Aiuta a migliorare la circolazione e protegge gli organi escretori che lavorano per rimuovere i rifiuti. Quindi, come dimagrisco? Integrando nella dieta sicuramente un po’ di pepe da Cayenna.
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Oltre ai cibi sopra menzionati, come dimagrisco? Puoi aggiungere quanto segue ai tuoi piatti:
- Uova calde
- Verdure a foglia verde
- Patate bollite
- Tonno
- Salmone
- Pollo e vitello
- Pesce magro
- Frutta
- Tofu
- Grassi sani (avocado, noci, semi)
- Cereali integrali (riso e pasta integrale)
Inoltre, ricorda di consumare almeno due litri di acqua al giorno. Un piano di esercizi contribuirà anch’esso positivamente al tuo piano di perdita di peso.
Un piano alimentare giornaliero
- Colazione: una ciotola di yogurt bianco, fiocchi d’avena e noci.
- Metà mattina: succo naturale o frutta.
- Pranzo: proteine (pollo, salmone, carne), insalata di preferenza o qualche varietà di legumi, riso integrale e succo naturale.
- Metà pomeriggio: infusione di tè verde e frutta.
- Cena: due uova con tonno, avocado e succo naturale.
Gli alimenti differiscono nei loro contributi a seconda del colore, rendono i piatti più sani e colorati in modo da ottenere tutti i nutrienti necessari in ciascuno di essi. Quindi, come dimagrisco? Integrando sicuramente in una dieta sana ed equilibrata questi alimenti bruciagrassi.