Il morbo di Alzheimer è una malattia degenerativa, progressiva e irreversibile delle cellule nervose nel cervello. A poco a poco questa malattia distrugge la memoria e la capacità cognitiva e impedisce anche alla persona malata di svolgere compiti semplici. Attualmente, il morbo di Alzheimer è la causa più comune di demenza. È stato trovato che nei malati i primi sintomi compaiono intorno ai 60 anni. Esercitare la memoria e la capacità intellettuale accompagnate da un cambiamento delle abitudini sbagliate possono ritardare l’insorgenza del morbo di Alzheimer.
Mentre ci sono fattori predisponenti che sembrano causarlo, abbiamo anche molti modi per rafforzare il nostro cervello e prevenirne l’indebolimento prematuramente. Oltre a includere vitamine e acidi grassi nella nostra dieta, è anche essenziale evitare l’obesità e praticare esercizi, sia fisici che mentali, per mantenerci attivi.
Come può essere prevenuto il morbo di Alzheimer?
Al momento non ci sono prove conclusive per la prevenzione del morbo di Alzheimer. Tuttavia, la salute del cervello è essenziale. Per fare questo, proponiamo uno stile di vita che combina la pratica dell’esercizio con una dieta sana per chi ha l’alzheimer. Naturalmente, tutti dovrebbero seguire questo stile di vita, ancor di più chi è colpito da questa malattia. D’altra parte, gli esperti raccomandano di imparare a rilevare i primi sintomi. Inoltre, è molto importante esercitare sia la memoria che la funzione intellettuale.
Alcuni dei suggerimenti per prevenire o ritardare l’insorgenza del morbo di Alzheimer sono:
Svolgere attività intellettuali
Queste sono alcune attività consigliate dagli esperti:
- Parla diverse lingue
- Suonare strumenti musicali.
- Leggere frequentemente.
- Studia una materia.
- Avere più attività sociale.
- Sfida te stesso con giochi intellettuali come scacchi, cruciverba, puzzle, sudoku e tutti i tipi di giochi di pensiero.
Modifica lo stile di vita
Controllare i fattori di rischio vascolare: mantenere livelli equilibrati di colesterolo, zucchero e ipertensione arteriosa.
Cibo: una dieta sana ed equilibrata manterrà il cervello sano più a lungo. Pertanto, si raccomanda di aumentare il consumo di:
- Grassi “Buoni” monoinsaturi: noci, arachidi, mandorle, pistacchi, avocado, cannella o olive.
- Grassi Polinsaturi: omega 3 e alimenti a foglia verde.
- Vitamina E, presente nel germe di grano, cereali con buccia, foglie verdi, noci.
- Vitamina B12: può essere trovata nei prodotti di origine animale.
- Acido folico (Vitamina B9): presente in alimenti come fagioli, verdure verdi, arance.
- Si raccomanda inoltre di ridurre il consumo di carni rosse, cibi raffinati, burro e grassi derivati da prodotti lattiero-caseari .
- Esercizio fisico: è ottimo per la salute in generale. Serve anche a prevenire il morbo di Alzheimer.
- Smetti di fumare dato che è un fattore di rischio per l’Alzheimer. Se non sei ancora riuscito a porre fine a questa cattiva abitudine, ti consigliamo di cercare alternative per smettere di fumare.
- Aumentare l’attività cognitiva poiché può prevenire e prolungare in qualche modo l’insorgenza del morbo di Alzheimer. Numerosi studi determinano che queste attività sono un buon esercizio per il cervello e la memoria.
Il cibo nutre l’intero organismo e consente a tutti i processi di funzionare in armonia. Il buon funzionamento del cervello può essere influenzato da cattive abitudini ed eccessi.
Fate molta attenzione di includere nella vostra dieta questi alimenti, ma ricordate sempre che è molto importante essere creativi per la preparazione dei pasti. Ricerca diversi tipi di ricette in modo che ogni giorno puoi mangiare piatti appetitosi.
E’ importante menzionare gli antiossidanti che troviamo in una grande varietà di cibi. Questi evitano il danno causato dai radicali liberi, impedendo il verificarsi della degenerazione nella struttura del cervello.
Quali sono i cibi più ricchi di antiossidanti?
- aglio
- olio extra vergine di oliva
- frutti di bosco
- cacao
- cipolle
- agrumi
- spinaci
- bietola
- frutta secca
- mele
- verdure
- tè verde
- pomodori
Bisogna includere nella dieta per il morbo di alzheimer questi alimenti. Poiché tutti contribuiranno a prevenire l’invecchiamento prematuro del corpo, contribuendo a prevenire il morbo di Alzheimer e altre malattie.
Omega 3
Gli omega 3 non devono mai mancare nella dieta, perché attraverso di essi si ottengono nutrienti essenziali per il cervello. Questi acidi grassi essenziali si trovano in diversi tipi di pesci come pesce azzurro, sardine, acciughe, salmone. Tra gli oli vegetali, quello con la più alta quantità di omega 3 è l’olio di semi di lino. Nelle verdure una buona quantità si trovano in: portulaca, spinaci, ravanelli.
Vitamine
Per quanto riguarda le vitamine dovremmo menzionare le vitamine B, C e D, che aiuteranno a mantenere un cervello sano evitando la degenerazione causata da malattie come l’Alzheimer. Ma tieni presente che non devi consumare integratori senza consiglio medico, perché la mancanza di vitamine provoca danni all’organismo, ma anche eccessi possono causare alterazioni. L’ideale è aggiungerli con una dieta equilibrata per evitare eventuali carenze e solo nei casi di reale necessità includerli sotto forma di integratori.
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Altri suggerimenti per mantenere il cervello sano e attivo.
Esegui esercizi regolari, questo ti aiuterà ad avere una migliore circolazione del sangue nel cervello e nel resto del corpo. È anche molto importante esercitare il cervello attraverso giochi che coinvolgono la destrezza mentale. Questi sarebbero molto utili per tenerlo attivo.
È importante ricordare che i primi sintomi di questa malattia tendono ad apparire dopo i 60 anni. Ma se hai una predisposizione genetica, questa può essere anticipata dopo i 40 anni.
I primi segnali di allarme comprendono: dimenticanza frequente, incapacità di risolvere situazioni quotidiane, sbalzi d’umore e difficoltà a esprimersi. Prestare attenzione alla comparsa di questi segni e consultare un professionista, soprattutto se si hanno familiari con malattia di Alzheimer.
Sfortunatamente, attualmente non esiste una cura per questa malattia, che rende la prevenzione più importante e, se si verifica, una diagnosi precoce, poiché il danno che si verifica è progressivo e irreversibile.
Dovresti sapere che alcuni disturbi della salute come obesità, diabete, ipertensione potrebbero essere correlati all’insorgenza del morbo di Alzheimer. Pertanto, ancora una volta possiamo dire con assoluta certezza che una dieta sana, esercizi abituali e un corretto apporto di acqua sono fattori essenziali quando si tratta di prevenire malattie invalidanti.
Non esiste una formula magica, solo con la perseveranza si possono ottenere risultati soddisfacenti che aiutano a mantenere più a lungo la qualità della vita.