I rimedi naturali per il mal di testa spesso possono essere efficaci per liberarsi naturalmente di questo dolore e fastidio che affligge ogni giorno la maggior parte delle persone.
Sebbene molti farmaci siano mirati ad alleviare i sintomi del mal di testa, esistono anche numerosi trattamenti efficaci e naturali senza andare incontro a nessun effetto collaterale.
Di seguito ci sono 16 rimedi naturali per il mal di testa che sono risultati efficaci nel ridurre gli attacchi e i sintomi dolorosi in diversi studi.
Rimedi naturali per il mal di testa
Bere acqua
L’idratazione inadeguata può portare alla comparsa del mal di testa. Infatti, gli studi hanno dimostrato che la disidratazione cronica è una causa comune di mal di testa e emicranie.
Per fortuna, l’acqua ha dimostrato di alleviare i sintomi nella maggior parte dei soggetti disidratati entro 30 minuti a tre ore. Inoltre, essere disidratati può compromettere la concentrazione e causare irritabilità, rendendo i sintomi più gravi.
Bere 1,5-2 litri di acqua al giorno e preferire cibi ricchi di acqua può alleviarne quindi i sintomi.
Lenire il dolore con un impacco freddo
Applicare impacchi freddi o congelati al collo o alla zona della testa diminuisce l’infiammazione, rallenta la conduzione nervosa e costringe i vasi sanguigni, il che contribuisce a ridurre il dolore e i sintomi..
In uno studio su 28 donne, l’applicazione di un impacco di gel freddo alla testa ha ridotto significativamente il dolore emicranico. Basta riempire una busta impermeabile con ghiaccio e avvolgerla in un asciugamano morbido. Applicare l’impacco sul retro del collo, della testa o delle tempie per dare sollievo.
Limitare il consumo di alcol
Gli studi hanno dimostrato che l’alcol può scatenare l’emicrania in circa un terzo di coloro che soffrono di frequenti mal di testa. È stato anche dimostrato che l’alcol provoca tensioni e cefalea a grappolo in molte persone.
È un vasodilatatore, il che significa che allarga i vasi sanguigni e permette al sangue di fluire più liberamente. La vasodilatazione può causare mal di testa in alcune persone.
Inoltre, l’alcol agisce come un diuretico, provocando la perdita di liquidi ed elettroliti attraverso la minzione. Questa perdita di liquidi può portare alla disidratazione, che può causare o peggiorare i sintomi.
Dormire in modo adeguato
La privazione del sonno può essere dannosa per la salute e può anche causare il mal di testa in alcune persone.
Ad esempio, uno studio ha confrontato la frequenza e la gravità dei sintomi in coloro che avevano meno di sei ore di sonno a notte rispetto a quelli che dormivano più a lungo. Tuttavia, è stato dimostrato che anche dormire troppo può portare alla comparsa dei sintomi. Il numero di ore di sonno vanno da sette a nove per notte.
Evitare cibi ad alto contenuto di istamina
L’istamina è una sostanza chimica presente naturalmente nel corpo che svolge un ruolo importante nel sistema immunitario, digestivo e nervoso.
Si trova anche in alcuni alimenti come formaggi stagionati, alimenti fermentati, birra, vino, pesce affumicato e salumi. Gli studi suggeriscono che il consumo di istamina può causare emicranie in coloro che ne sono sensibili.
Alcune persone non sono in grado di espellere l’istamina correttamente perché hanno una funzione compromessa degli enzimi responsabili della scomposizione.
Evitare cibi ricchi di istamina dalla dieta può essere una strategia utile per chi soffre di frequenti mal di testa.
Provare una dieta di eliminazione
Gli studi suggeriscono che le intolleranze alimentari possono innescare il mal di testa in alcune persone.
Per scoprire se un determinato alimento può esserne la causa, si può provare a togliere per un periodo gli alimenti più correlati ai sintomi di mal di testa.
Formaggi stagionati, alcol, cioccolato, agrumi e caffè sono tra i fattori scatenanti più comunemente segnalati nelle persone con emicrania. In un piccolo studio, una dieta di eliminazione di 12 settimane ha ridotto il numero di cefalee emicraniche.
Evitare nitrati e nitriti
Nitrati e nitriti sono conservanti alimentari comuni aggiunti a cibi come hot dog, salsicce e pancetta per tenerli freschi prevenendo la crescita batterica. Gli alimenti che li contengono hanno dimostrato di scatenare i sintomi in alcune persone.
I nitriti possono scatenare gli attacchi causando l’espansione dei vasi sanguigni Al fine di ridurre al minimo l’esposizione ai nitriti, bisogna limitare la quantità di carni lavorate nella dieta e scegliere prodotti privi di nitrati quando è possibile.
Bere tè o caffe con caffeina
Sorseggiare bevande che contengono caffeina, come tè o caffè, può dare sollievo dai sintomi. La caffeina migliora l’umore, aumenta la vigilanza e costringe i vasi sanguigni, ognuno dei quali può avere un effetto positivo sui sintomi.
Tuttavia, la caffeina ha anche dimostrato di causare mal di testa se una persona consuma regolarmente grandi quantità di essa.
Sorseggia un po’ di tè allo zenzero
La radice di zenzero contiene molti composti benefici, tra cui antiossidanti e sostanze anti-infiammatorie.
Uno studio su 100 persone con emicrania cronica ha rilevato che 250 mg di polvere di zenzero erano efficaci quanto il sumatriptan convenzionale nel ridurre il dolore emicranico. E’ disponibile anche sottoforma di capsule.
Fare attività fisica
Uno dei modi più semplici per ridurre la frequenza e la gravità dei sintomi è svolgere dell’attività fisica .
Ad esempio, uno studio su 91 persone ha rilevato che 40 minuti di ciclismo indoor tre volte alla settimana erano più efficaci delle tecniche di rilassamento per ridurre la frequenza di cefalee.
Un altro ampio studio che ha coinvolto oltre 92.000 persone ha dimostrato che un basso livello di attività fisica era chiaramente associato ad un aumentato rischio emicranico.
Altri rimedi naturali per il mal di testa
Usa oli essenziali
Gli oli essenziali, liquidi altamente concentrati che contengono composti aromatici di una varietà di piante hanno molti benefici terapeutici per il mal di testa e sono spesso utilizzati localmente, anche se alcuni possono essere ingeriti.
Gli oli essenziali di menta piperita e lavanda sono particolarmente utili per chi ne soffre. L’applicazione dell’olio essenziale di menta piperita alle tempie ha dimostrato di ridurre i sintomi del mal di testa da tensione.
Invece, l’olio di lavanda è molto efficace nel ridurre il dolore emicranico e i sintomi associati quando viene applicato sul labbro superiore e inalato.
Quindi, se stai cercando dei rimedi naturali contro il mal di testa cronico, l’utilizzo di oli essenziali potrebbe essere un ottima scelta.
Assumere magnesio
Il magnesio è un minerale importante necessario per innumerevoli funzioni nel corpo, compreso il controllo della glicemia e la trasmissione nervosa.
È interessante notare che il magnesio ha anche dimostrato di essere efficace nel ridurre il mal di testa. L’evidenza suggerisce che la carenza di magnesio è più comune nelle persone che hanno frequenti mal di testa e emicrania, rispetto a quelli che non ne soffrono.
Gli studi hanno dimostrato che il trattamento con 600 mg di magnesio citrato orale al giorno ha contribuito a ridurre sia la frequenza che la gravità dell’emicrania. Tuttavia, l’assunzione di integratori di magnesio può causare effetti collaterali digestivi come la diarrea in alcune persone, quindi è meglio iniziare con una dose minore quando si trattano i sintomi della cefalea.
Quindi, se stai cercando dei rimedi naturali per il mal di testa cronico, l’assunzione di magnesio potrebbe essere una scelta utile.
Assumere un complesso di vitamine del gruppo B
Le vitamine B sono un gruppo di micronutrienti idrosolubili che svolgono molti ruoli importanti nel corpo. Ad esempio, contribuiscono alla sintesi dei neurotrasmettitori e aiutano a trasformare il cibo in energia.
Alcune vitamine del gruppo B possono avere un effetto protettivo contro il mal di testa. Diversi studi hanno dimostrato che i supplementi di vitamina B riboflavina (B2), acido folico, B12 e piridossina (B6) possono ridurre i sintomi. L’assunzione delle vitamine del complesso B contengono tutte e otto le vitamine del gruppo B e rappresenta uno dei rimedi naturali per il mal di testa più utili ed efficaci.
Le vitamine del gruppo B sono considerate sicure da assumere regolarmente, in quanto sono solubili in acqua e l’eccesso viene eliminato attraverso l’urina.
Assunzione del Coenzima Q10
Un altro rimedio naturale per il mal di testa può essere l’assunzione del coenzima Q10. Si tratta di una sostanza prodotta naturalmente dall’organismo che aiuta a trasformare il cibo in energia e funziona come un potente antiossidante.
Gli studi hanno dimostrato su 80 persone che l’assunzione di 100 mg di CoQ10 al giorno riduceva la frequenza, la gravità e la durata dell’emicrania.
Prova un rimedio a base di erbe
Molte persone utilizzano come rimedi naturali per il mal di testa alcune erbe tra cui il Partenio e la radice del farfaraccio.
Il partenio è una pianta che ha proprietà anti-infiammatorie. Alcuni studi suggeriscono che l’assunzione di integratori di dosi di 50-150 mg al giorno può ridurre la frequenza degli attacchi. Tuttavia, altri studi non sono riusciti a trovare un beneficio.
La radice di farfaraccio deriva da un arbusto perenne originario della Germania e, come il Partenio, ha effetti anti-infiammatori. Diversi studi hanno dimostrato che l’assunzione dell’estratto di farfaraccio in dosi di 50-150 mg riduce i sintomi della cefalea sia negli adulti che nei bambini.
Leggi anche: Mal di testa e emicrania: Quali sono i sintomi e le cause?
Prova l’agopuntura
L’agopuntura è una tecnica della medicina tradizionale cinese che prevede l’inserimento di aghi sottili nella pelle per stimolare punti specifici sul corpo.
Questa pratica è stata collegata a una riduzione dei sintomi in molti studi. Una revisione di 22 studi, condotti su più di 4.400 persone, ha scoperto che l’agopuntura era efficace quanto i comuni farmaci per l’emicrania.
Se stai cercando dei rimedi naturali per il mal di testa cronico, l’agopuntura potrebbe essere una scelta utile.
Conclusioni
Yoga, integratori, oli essenziali e modifiche dietetiche e dello stile di vita in generale sono tutti rimedi naturali per il mal di testa sicuri ed efficaci. Se i sintomi persistono rivolgiti al tuo medico di fiducia che deciderà la terapia adeguata in base al tipo, alla frequenza e alla durata degli attacchi ed eventuali test.