Colesterolo alto? 7 cose che dovresti fare per abbassarlo in 30 giorni
Oltre a seguire una dieta equilibrata, anche una corretta gestione delle nostre emozioni è un punto chiave quando si tratta di mantenere stabili i livelli di colesterolo. Se i tuoi ultimi esami rivelano che hai il colesterolo alto, è tempo di abbassarlo con alcuni cambiamenti nel tuo stile di vita.
Il colesterolo alto così come i trigliceridi che superano i valori considerati normali aumentano significativamente il rischio di soffrire di malattie cardiache. Ora, la buona notizia è che siamo di fronte a un problema che può essere controllato e che, soprattutto, richiede due pilastri fondamentali: il follow-up medico e la la dieta. Dobbiamo prendere coscienza che fare dei cambiamenti è necessario, che mangiare bene e meglio è sinonimo di salute e che compiere piccoli sforzi quotidiani ci permetterà di sentirci molto meglio e di vivere la giornata in armonia con il nostro corpo.
Suggeriamo quanto segue: applica i seguenti 7 consigli per ridurre il colesterolo in 30 giorni.
Quanto tempo ci vuole per abbassare i livelli di colesterolo?
Se siamo disciplinati e coerenti, e manteniamo una dieta povera di grassi saturi, ricca di frutta e verdura, insieme a una buona routine di esercizi, possiamo ridurre una percentuale molto interessante in un periodo di tempo relativamente breve.
I pazienti con obesità o ipercolesterolemia di origine genetica possono notare una certa resistenza quando si tratta di abbassare i loro livelli in brevi periodi di tempo. Pertanto, devono seguire le indicazioni del proprio medico curante e non disperare.
Dobbiamo anche ricordare che ogni persona ha un metabolismo specifico e che quindi ognuno ha un ritmo diverso. Ci sarà chi riuscirà a ridurre il colesterolo prima di un altro paziente il cui corpo impiega molto più tempo a reagire alla nuova dieta e alle nuove abitudini. È normale che il medico ci offra un intervallo di 3 mesi per vedere se siamo riusciti ad abbassare i livelli di colesterolo.
7 cose da fare per abbassare il colesterolo in 30 giorni
I veri cambiamenti, se seguiamo queste linee guida, verranno notati già a 30 giorni. Tuttavia, sarà a 3 mesi che i nostri livelli di colesterolo potranno raggiungere parametri più sani che sono già entro i limiti normali.
1. Scegli bene il tipo di grasso
I grassi saturi aumentano il colesterolo cattivo, o LDL, così come il rischio di sviluppare malattie cardiache e ictus.
- Dobbiamo dimenticarci dei fritti, dei prodotti da forno (torte, pasta sfoglia, pizze surgelate, biscotti…).
- Dobbiamo abituarci a leggere le etichette degli alimenti.
- Tuttavia, non si tratta di escludere tutti i tipi di grassi. Dobbiamo optare per quelli più salutari, come quelli offerti da avocado, olio d’oliva, noci, salmone…
2. Cammina ogni giorno per mezz’ora
Riserva mezz’ora per te durante tutta la giornata. Indossa scarpe comode e cammina a passo svelto per 30-40 minuti, senza fermarti a riposare. Questo aiuterà il sangue a ossigenarsi, il cuore a pompare meglio, il cervello a ottenere una buona dose extra di endorfine e sostanze nutritive e ad abbassare i livelli di colesterolo.
3. Sì a un bicchiere di succo di limone al giorno
I limoni sono ricchi di vitamina C e flavonoidi, una classe di composti che hanno un sapore amaro e, a loro volta, forniscono grandi benefici per la salute. Secondo la saggezza popolare, se ci abituiamo a bere quotidianamente il succo di limone, i suoi composti naturali agiranno come una vera e propria “terapia” complementare ideale per ridurre il livello di colesterolo totale.
4. Aumenta l’assunzione di fibre
Gli alimenti come i semi oleosi, l’avena, le lenticchie, le mele, le prugne, la papaia e la frutta in genere sono ricchi di fibre solubili, molto adatte all’organismo. Né possiamo dimenticare che la fibra ci dà sazietà. Pertanto, eviteremo di fare spuntini tra i pasti e potremo prenderci più cura di noi stessi.
5. Sì al pesce azzurro quattro volte a settimana
Il pesce azzurro è ricco di acidi grassi omega 3, ideali per abbassare il colesterolo e prendersi cura della salute generale. Salmone selvatico, tonno, pesce azzurro e sardine sono tra i più consigliati.
6. Meno sale e più spezie
Hai già provato a mangiare cibi a basso contenuto di sale, ma realizzati con deliziose spezie ed erbe aromatiche? E se invece di aggiungere sale ai nostri pasti aggiungessimo un po’ di aglio in polvere, zenzero, pepe, prezzemolo, origano o curcuma? Riducendo l’assunzione di sale, non solo guadagnerai salute, ma potrai prevenire o contrastare molti disturbi, come la ritenzione di liquidi, nonché il peggioramento di qualsiasi problema di salute già presente, come i livelli di colesterolo alti.
7. Rilassarsi
Lo sapevi che quando trascorriamo lunghi periodi di stress e ansia, il colesterolo può salire alle stelle? Secondo questi studi, lo stress emotivo comporta dei cambiamenti metabolici che influiscono sulla salute cardiovascolare e il colesterolo è una delle sue conseguenze più note. Impariamo quindi a gestire queste fonti di stress, impariamo a rilassarci praticando yoga…
Come abbiamo visto, combattere il colesterolo non richiede grandi cose, ma azioni e abitudini sane e coerenti nel quotidiano. Inizia con l’alimentazione, eliminando i cibi dannosi, ovvero quelli zuccherini e ricchi di grassi saturi. Dedicati anche ad una costante attività fisica giornaliera. Vale la pena tenerne conto per guadagnare salute e, naturalmente, sentirsi meglio.